SALOMATLIK

Uyqusizlik bilan kurashish yo’llari

Uyqusizlik bilan kurashish yo’llari

Ushbadagi kundalik hayotda qanday harakatlanish mumkin?va uyqusizlik bilan kurashish uchun nima qilish kerak va nima qilish kerak? Savollaringizga javob topasiz.

kundalik, hayotimizning uchdan bir qismi uyquda o’tadi.Uyquning kuchi irsiyning ta’siri tufayli odamdan odamga farq qilsa-da, bu muddat 4 dan 11 soatgacha o’zgarib turadi.

Ammo, afsuski, xavfsizlikda har uch kishidan biri turli sabablarga ko’ra uyqusizlikdan aziyat chekmoqda.

Kasallik sifatida qabul qilingan va “uyqusizlik” debgan uyqusizlikda 56 foiz yuqori ko’rsatkichda olingan.

Uyqusizlik muammosi bo’lganlar; Ularning hayot sifati, ish va ijtimoiy hayoti jiddiy ta’sir qilishi mumkin, chunki ular beparvolik, charchoq, xato va baxtsiz hodisalarga mumkinlik, uyquchanlik, bosh og’rig’i yoki kasallik og’rig’i kabi yashashdan kechiriladi.

Acıbadem universiteti Atakent kasalxonasi nevrologiya mutaxassisi Prof. Dr. Murat Aksu, uyqusizlikning yurak xuruji va insult kabi hayotga tug’diruvchini ham qo’zg’atayotgani haqida, «Shuning uyqusizlik holga kelmasdan davolash muhim» dedi.

Uyqu yurak xuruji va qonsizlikni chaqiradi

Tunda uyg'onish

Bizning miyamiz va ko’pchilik a’zolarimiz muntazam ravishda mashg’ulotlar uchun biz foydalanish va mazmunda uxlashimiz kerak.

Neyrologiya mutaxassisi prof. Dr. Murat Aksu, kasallik darajasidagi uyqusizlik sabab bo’lgan eng muhim muammolarning yurak xuruji va insultga olib kelishuv ta’kidlab, aniq aytadi:

Uyqusizlikning zarari

uyqusizlik zarari
    • Kerakli vaqtdan ozroq uxlash qonmizning tuzilishiga ta’sir qiladi va yurak va miyaga yordam beradi.
  • yurak-qon tomir va serebrovaskulyarning tez-tez paydo bo’lishiga olib keladi.
  • Insulin va tuyadi gormonlarining chiqarilishi ham uyqu bilan bog’liq. Shu sabab, uyqusizlik ham semizlik va diabet kabi metabolik rivojlanishining sabablariga sabab bo’ladi.
  • Xotiraning zai foydalanish,
  • o’rganishdagi nogironlik,
  • e’tibor va konsentratsiyani amalga oshirish,
  • asabiylashish,
  • orzu qilish,
  • duduqlanish,
  • nima aytilayotganini tushuna olmoq
  • tush ko’rish
  • Va bu ko’plab muhim sog’liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Uyqu vaqtida tungi chiroqni yoqmang!

tunda chiroq yoqmas

Uyqusizlikning sabablari nima?

uyqusizlik sabablari

“Uyqusizlikning sabablari ko’p.Kasallikdagi uyqusizlik turli sabablarga ko’ra keladi «, dedi prof. Dr. Murat Aksu so’zlarini davom ettiradi:

«Asda, biz uchun zarur bo’lgan uyqu miqdori genlarimiz uchun. Bundan tashqari, barqaror xonamiz uchun mos muhit bo’lishi bizning uyqumizga ta’sir qiluvchi muhim omildir.

«Bundan Tashqari, Uyqu Vag’onish Tartibing Buzilishi, Uxlashimiz Kerak Bo’lgan Boshqa Narsalar Bilan Shug’ tarbiya, Yotishdan Oldin Uyquini Buzadigan Iste’mmol QILISH VA JISMONIY CHARCHAB YOTISH UYQUSIZLIKA OLIB KELADIGAN MUARDHIMOMIL «.

Uyqu tabletkalarini ishlatmang!

uyqusizlik bilan kurashish yo'llari

Uyqu davolash usullari uyqu gigien rioya qilish, uyquni buzadiganidan o’z ichiga oladi va kerak bo’lganda dori-darmonlarni qo’llashni oladi.

Prof. Dr. Murat Aksu, bu nuqtada tavsiyalariga amal qilish juda muhim ta’kidlab, «Masalan, dori faqat tavsiya etilgan dozada va qo’llab-quvvatlash kerak. «Aks holda, rivojlanish darajasi pasayadi va dori bilan bog’liq turli xil ta’sirlar paydo bo’lishi mumkin.»

Uyqusizlik bilan kurashish uchun 8 ta formulalar

Neyrologiya mutaxassisi prof. Dr. Murat Aksu uyqusizlik bilan kurashish yo’llarini hisoblash sanab o’tadi:

uyqu va vaqtingiz ish kunlari va dam olish kunlarida, uyg’onish kerak bayramlarda muntazam bo’lishi kerak, juda alohida bo’lishi kerak.

  1. Yashash yoki uyda, divanda televizor oldida uxlamang yoki uxlamang. Uxlash vaqti kelganida, yotoqxonaga borib, yotoqda uxlashni saqlash.
  2. To’shakda kitob yoki gazeta o’qimang, televizor ko’rmang.
  3. Agar uxlash qiyin bo’lsa, yotoqda uxlash uchun kurashmang.O’zingizni majburlashdan ko’ra, to’shakdan turing va iloji bo’lsa, boshqa xonada 30 daqiqa vaqtingizng o’tkazing. sizni tinchlantiradigan boshqa ish bilan shug’ullanadi.Keyin yotishga qayting.
  4. Ommabop e’tiqoddan farqli o’laroq, biz charchagan bo’lsak, uxlash shunchalik qiyin bo’ladi. Buning uchun uyqudan kamida 4-5 soat oldin og’ir jismoniy faoliyatni to’xtating.
  5. Tushda iste’mol qilingan qahva, choy va kofeinli uyqusizlikka olib keladi. 12 soatgacha davom etishi mumkin. Tushlikdan mahsulotlarni iste’mol qilish cheklang.
  6. Sizning turar joyngiz tinch va yaqin’i bo’lishi juda oson. Chunki uyquni ta’minlovchi melatonin gormoni chiqishi uchun atrof-muhit tozalash’i bo’lishi kerak. Ba’zida hatto tungi yorug’lik ham bu gormonning chiqarilishini buzishi mumkin.
  7. Tunni uyqusiz o’tkazsangiz ham, uyqu-uyg’onish ritmi buzitish uchun ertasi kuni uxlashingiz kelguncha uxlamas kerak. Agar siz kun bir necha soat uxlasangiz, keyingi kechada yana uxlab juda qiyin bo’ladi.Bu uyqu-onish ritmining kiyimiga va uyqusiz tunlarning ko’rinishiga olib keladi.

Fikr bildirish

Email manzilingiz chop etilmaydi. Majburiy bandlar * bilan belgilangan