SALOMATLIK

Sog’lom turmush tarzi bo’yicha maslahatlar

Sog’lom turmush tarzi bo’yicha maslahatlar

Istanbul Florensiya kasalxonasi sog’lom turmush markazidan Dr. O’zg’ur Shamilgil, optimist do’stlar bilan vaqt o’tkazish, sevimli mashg’ulotlari bilan shug’ullanish va muloqot qilish depressiya xavfini kamaytiradi deb aytdi.

Quyosh yordamida terimizda ishlab chiqarilgan D vitamini immunitet tizimiga 20 ga yaqin antibiotiklarga o’xshash qurollarni ishlab chiqarish imkonini beradi. Ayniqsa, yoz faslida quyosh nuri yetarli bo‘lmagan yoki ta’tilga chiqa olmaganlar havo sovuqlashgani sababli viruslar keltirib chiqaradigan grippga o‘xshash kasalliklarga chalinish ehtimoli ko‘proq bo‘lib, tuzalib ketishlari qiyinlashadi. Bu odamlar o’z shifokorlari bilan maslahatlashishlari, qondagi D vitamini darajasini o’lchashlari va qo’shimchalar olishlari kerak.

Shamilgil sog’lom hayot uchun quyidagi maslahatlarni berdi:

«Jismoniy mashqlarsiz hayotni tasavvur qilib bo’lmaydi: kuniga 2 soatdan ortiq televizor ko’rish yurak xastaligi xavfini ikki baravar oshiradi. Uyda yoki ishda o’tirib vaqt o’tkazadiganlar qandli diabet va yurak xastaliklari xavfini ikki baravar oshiradi va hatto 30 daqiqalik jismoniy mashqlar ham vaqt oladi. Har 1-2 soatda 2 daqiqa turish va yurish Muntazam jismoniy mashqlar ko’krak va yo’g’on ichak saratoni xavfini 25-30 foizga kamaytiradi.

***

Iloji bo’lsa, tashqarida mashq qiling. Sovuqlik ko’p odamlarni shirinliklar eyishga undaydi. Bu vazn ortishiga olib keladi. Teri osti yog ‘to’qimalarining ko’payishi sovuqlikni kamaytirsa-da, ortiqcha vazndan kelib chiqadigan kasalliklar uzoq muddatda muammoga aylanadi. Mavsumiy harorat farqlariga moslashish uchun haftada kamida 3 kun 30-40 daqiqa tashqarida yurish kerak.

Mashq qilish, shuningdek, mavsumiy tushkunlik xavfini kamaytiradi va tanada baxt gormonlari va og’riq qoldiruvchi vositalar ishlab chiqarishga olib keladi. Ma’lumki, salqin havoda mashq qilish ko’proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi va sovuqqa chidamliligini oshiradi. Yaponiyada o’tkazilgan tadqiqotga ko’ra, o’rmonda 2 soatlik yurish immunitet hujayralarining ko’payishiga va qisqa vaqt ichida kuchayishiga yordam beradi.

Mashq qilish uchun vaqt ajrata olmaydiganlar uchun do’konga borish yoki lift o’rniga zinapoyadan foydalanish kabi mashg’ulotlarni bajarish foydali bo’lishi mumkin. Kuniga bir necha marta 10 daqiqalik faoliyat xuddi shunday ta’sirga ega.

Muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug’ullanadigan odamlar shamollash va grippga 50 foizga kamroq chalinadi. Agar qo‘lga tushganda charchoq sezmasa, jismoniy mashqlarni davom ettirsa, 30 foiz tezroq tuzalib ketadi.

***

Sog’lom uyqu birinchi o’rinda: 6-8 soatlik yaxshi uyqu salomatlik uchun katta ahamiyatga ega. Bo’lingan, sifatsiz, kam yoki ko’p uyqu immunitet tizimini jiddiy ravishda buzadi, xotirani sezilarli darajada zaiflashtiradi, aqliy va jismoniy faoliyatni va muammolarni hal qilish qobiliyatini pasaytiradi, diabetga moyillikni keltirib chiqaradi, hatto to’liq bo’lsa ham tez-tez ochlik (tungi smenada bo’lganlarda) va Tajribalarda o’simta o’sishini 2-3 barobar oshiradi, biologik ichki soat bilan bog’liq bo’lgan melatonin (uyqu gormoni va antioksidant) kabi gormonlar muvozanatini buzadi va saratonga olib keladigan oksidlovchi moddalarga qarshilik ko’rsatadi. va stress bilan bog’liq yurak, qon bosimi, oshqozon, ichak va ruhiy kasalliklarni kuchaytirishi mumkin.U uyqu paytida (va jismoniy mashqlar paytida) ajralib chiqadigan, qarishni kechiktiradigan va qarshilik ko’rsatadigan yoshlik gormoni deb ataladigan o’sish gormonining pasayishiga olib keladi. kasalliklar va surunkali uyqusizlik har qanday sababdan o’lim xavfini 3 barobar oshiradi. 5 soatdan kam yoki 9 soatdan ortiq uxlash yurak xuruji va insult xavfini 50 foizga oshiradi.

Choy va kofe tanaffuslari: Kun davomida har 2-3 soatda 5 daqiqalik choy yoki kofe tanaffus qilish dam olishni, kuchni his qilishni va diqqatni ishga qaytadan jamlashni osonlashtiradi. Bu yangi pishirilgan ichimliklar antioksidant flavinoidlar guruhini o’z ichiga oladi.

***

Yana bir muqobil – issiq kakao ichish yoki qora shokolad iste’mol qilish. Ma’lumki, kakao qon tomirlarini kengaytiruvchi va qon bosimi va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirishdan tashqari, serotonin deb ataladigan baxt gormonini ajratish ta’siriga ega. Oson kasal bo’lib qolmaslik uchun tarkibida probiyotiklar bo’lgan tabiiy yogurt, ya’ni foydali bakteriyalar, sarimsoq, piyoz, sirkali uy tuzlangan bodring, bo’za, kefir, sholg’om, ko’p miqdorda yangi to’q yashil, to’q qizil va binafsha rangli sabzavotlarni iste’mol qilish tavsiya etiladi. anor, sarimsoq, piyoz va S vitamini o’z ichiga olgan tsitrus mevalari. Kuşburnu, yalpiz-limon, zanjabil, doljin immunitet tizimini mustahkamlaydi.

Shakarli unli ovqatlar va shakarli alkogolsiz ichimliklar iste’mol qilinmasligi kerak, chunki ular immunitet tizimining viruslarga qarshi kurashishini qiyinlashtiradi.

Misol uchun, qishda tez-tez iste’mol qilinadigan lavlagi immunitet tizimini mustahkamlaydi va yuqori qon bosimi xavfini kamaytiradi. Lavlagi tarkibidagi foydali moddalar buzilmasligi uchun uni 10-15 daqiqadan ortiq qaynatish mumkin emas.

“Juda och dasturxonga o‘tiring: ish yuki tufayli ovqatlanish vaqtini o‘tkazib yuborgan yoki ovqatdan oldin juda och qolganlar uchun 4-5 dona qovurilmagan bodom, yong‘oq va findiq iste’mol qilish ochlikni tinchitadi va hayotga kuch beradi.” (IHA)

Fikr bildirish

Email manzilingiz chop etilmaydi. Majburiy bandlar * bilan belgilangan