SALOMATLIK

Miyangizni salomatligi uchun boshqotirmalarni yeching .

Sog’lom miya kun davomida qiladigan barcha ishlarimizda, masalan, fikrlash, eslash, ishlashda muhim rol o’ynaydi. Inson tanasining boshqa qismlari singari, miya ham qarigan sari ba’zi qobiliyatlarini yo’qotishi mumkin. Ehtiyot bo’lmasa, bu yo’qotishlar ko’proq bo’lishi mumkin. Biroq, hayot tarzimizga ba’zi o’zgarishlar kiritish orqali sog’lom miyaga ega bo’lish va hayot sifatini yaxshilash mumkin. Memorial Hospital Nevrologiya bo’limi mutaxassislari «Miya sog’lom bo’lishi uchun nima qilish kerak» haqida ma’lumot berdi.

Tarkib

  • Oliy ma’lumotga ega bo’lish aqlga mos keladi
  • Ijtimoiy faol bo’ling
  • Jismoniy mashqlar ham miyangizni o’tkir tutadi
  • Miyaga mos keladigan parhezga rioya qiling
  • Yurak uchun foydali bo’lgan narsa miya uchun ham foydali ekanligini unutmang.
  • Oliy ma’lumotga ega bo’lish aqlga mos keladi

Biz qarigan sari ko’rinadigan aqliy pasayish miya hujayralari o’rtasidagi munosabatlarning o’zgarishi bilan bog’liq. Tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, miya faolligi uning hayotiyligini oshiradi va asab hujayralarini va ularning bir-biri bilan munosabatlarini himoya qiladi.

Ma’lumki, past darajadagi ta’lim hayot davomida Altsgeymer kasalligi xavfini oshiradi. Bu, ehtimol, uzoq muddatli aqliy rag’batlantirishning etishmasligi bilan bog’liq bo’lishi mumkin. Boshqacha qilib aytganda, yuqori darajadagi ta’lim Altsgeymer kasalligiga qarshi himoya ta’sirini ta’minlaydi, ehtimol bu miya hujayralarini va ularning bir-biri bilan munosabatlarini mustahkamlaydi.

Miyani yanada faollashtirish usullari:

  • Qiziq, hayot davomida o’rganishga harakat qiling
  • Yozing, o’qing, krossvordlarni va boshqa jumboqlarni o’rganing
  • Konferentsiyalar va o’yinlarda qatnashing
  • Atrofingizdagi ta’lim markazlarida kurslarga qatnashing
  • o’yinlar o’ynamoq
  • bog’ga g’amxo’rlik qiling
  • Xotira mashqlarini sinab ko’ring

Ijtimoiy faol bo’ling

Ma’lumki, doimiy ravishda ijtimoiy faoliyatda ishtirok etadigan odamlarda miya hayotiyligi davom etadi. Yaqinda o’tkazilgan tadqiqot shuni ko’rsatdiki, jismoniy, aqliy va ijtimoiy faoliyatni birlashtirgan qiziqarli mashg’ulotlar demansning oldini olishi mumkin. Bunday odamlarda demans rivojlanish xavfi ancha past. Sport, madaniy tadbirlar, hissiy yordam va yaqin shaxsiy munosabatlar demansga qarshi himoya ta’siriga ega.

Jismoniy mashqlar ham miyangizni o’tkir tutadi

Jismoniy mashqlar miyaga etarli qon oqimini ta’minlash uchun muhimdir. Shuningdek, u yurak xuruji, insult va diabet xavfini sezilarli darajada kamaytiradi va shuning uchun Altsgeymer kasalligi xavfidan himoya ta’sirini ta’minlaydi.

Jismoniy mashqlar muntazam ravishda bajarilganda samarali bo’ladi. Aerobik mashqlar kislorod iste’molini yaxshilaydi, bu esa miya funktsiyalariga foyda keltiradi. Aerobik fitnes keksa odamlarda miya hujayralarining yo’qolishini oldini oladi. Kuniga taxminan 30 daqiqa davomida amalga oshiriladigan piyoda, velosipedda, bog’da, yoga va boshqa mashg’ulotlar tanani harakatga keltiradi va qalbingizni mustahkamlaydi.

Miyaga mos keladigan parhezga rioya qiling

Tadqiqotlar nuqtai nazaridan, miyaga mos keladigan parhez yurak va diabet xavfini kamaytiradi va miyaga keladigan qon miqdorini oshiradi. Miya uchun qulay dietada yog ‘va xolesterin miqdori past. Yurak singari, miya ham yaxshi ishlashi uchun muvozanatli oziq moddalarga muhtoj.

Tana vaznini nazorat qilish: O’rta yoshdagi ortiqcha vaznli odamlarda keyingi hayotda demans rivojlanish xavfi deyarli ikki baravar ko’p. Ayniqsa, bu odamlarda ham yuqori xolesterin va yuqori qon bosimi bo’lsa, bu xavf 6 martagacha oshadi.

Yog ‘va xolesterin miqdori yuqori bo’lgan oziq-ovqatlarni iste’mol qilishni kamaytiring: Yog’ va xolesterinni ko’p iste’mol qilish qon tomirlarini to’sib qo’yadi, bu Altsgeymer kasalligining yuqori xavfini keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, HDL xolesterin (yaxshi xolesterin) miya hujayralarini himoya qilishga yordam beradi. Shuning uchun zaytun moyi kabi to’yinmagan yog’lardan foydalanish kerak. Qovurish o’rniga pech va panjara ishlatilishi kerak.

Himoya qiluvchi oziq-ovqatlarni iste’mol qilishni ko’paytiring: Ba’zi ovqatlar yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi va miya hujayralarini himoya qiladi.

  • To’q rangli meva va sabzavotlar odatda tabiiy antioksidantlarning eng yuqori darajasiga ega. Bu sabzavotlar: karam, ismaloq, Bryussel gullari, brokkoli, lavlagi, qizil bulg’or qalampiri, piyoz, makkajo’xori va baqlajon. Mevalar olxo’ri, mayiz, ko’k, qulupnay, mayin, malina, apelsin, uzum va gilos.
  • Sovuq suv baliqlarida foydali omega-3 yog ‘kislotalari mavjud: halibut, skumbriya, alabalık, qizil ikra, orkinos.
  • Ba’zi yong’oqlar dietaning foydali qismi bo’lishi mumkin. Fındık va yong’oq antioksidant E vitaminining yaxshi manbalari hisoblanadi.
  • Vitaminlar foydali bo’lishi mumkin: E va C vitaminlari alohida yoki birgalikda, shuningdek, B12 va folat vitaminlari Altsgeymer kasalligini rivojlanish xavfini kamaytiradi.

Yurak uchun foydali bo’lgan narsa miya uchun ham foydali ekanligini unutmang.

Sizning miyangiz tanadagi eng faol organlardan biri ekanligini bilasizmi, hatto u ishlayotganini his qilmasangiz ham? Yurak tanadagi barcha qonning taxminan 20 foizini miyaga pompalaydi. Agar yurak miyaga kerak bo’lgan qonni pompalay olmasa yoki miya qon tomirlari shikastlangan bo’lsa, miya hujayralari kerakli oziq-ovqat va kislorodni olishda muammolarga duch keladi.

Yurak orqali miya sog’lig’ini qanday ta’minlashimiz mumkin:

  • Uzoq muddatli yurak-do’st turmush tarziga moslashish (ovqatlanish, vazn, xolesterin va qon bosimi)
  • Yog ‘va xolesterolni iste’mol qilishni kamaytirish
  • Mashq qilmoq
  • chekish emas

Memorial tibbiyot tahririyati tomonidan tayyorlangan.

Fikr bildirish

Email manzilingiz chop etilmaydi. Majburiy bandlar * bilan belgilangan