SALOMATLIKБез рубрики

A vitamini nima? A vitaminining foydalari va etishmasligi

A vitamini yog’da eriydigan vitamin bo’lib, ko’plab oziq-ovqatlarda mavjud. A vitamini ko’rish, immunitet tizimi, o’sish va rivojlanish va reproduktiv tizim kabi ko’plab sohalarda funktsiyalarga ega vitamindir. A vitamini o’pka, yurak va boshqa organlarning normal ishlashiga ham yordam beradi.

A vitamini nima?

A vitaminining ikki xil shakli mavjud: Oldindan tuzilgan A vitamini: U qizil go’sht, baliq va organ go’shti (jigar, taloq, miya va boshqalar), sut va sut mahsulotlari va tuxumlarda mavjud. Provitamin A karotinoidlari: Provitamin A karotinoidlari tanamiz tomonidan A vitaminiga aylanadi. Ular meva, sabzavotlar va boshqa o’simlik mahsulotlarida mavjud.

A vitamini nima qiladi va uning qanday foydalari bor?

A vitamini skelet va yumshoq to’qimalarni, sog’lom tishlarni va toza terini shakllantirish va saqlashga yordam beradi.

  • A vitamini yaxshi ko’rishga yordam beradi, ayniqsa kam yorug’likda.
  • Bundan tashqari, sog’lom homiladorlik va emizishda muhim rol o’ynaydi.
  • A vitamini kuchli immunitetga ega bo’lishga yordam beradi.
  • Viruslar keltirib chiqaradigan infektsiyalarda terapevtik maqsadlarda qo’llaniladi.
  • A vitamini kuchli antioksidant manba bo’lgani uchun uning terapevtik xususiyatlari yurak-qon tomir kasalliklarida qo’llaniladi.
  • A vitamini saratonning ayrim turlaridan himoya qiladi.
  • U teri muammolari uchun ishlatiladi, chunki u qarishga qarshi xususiyatlarga ega.
  • U quyoshga sezgir bo’lgan kasalliklarni davolashda qo’llaniladi.
  • Terida paydo bo’ladigan akne, sivilce va komedonlarga terapevtik ta’sir ko’rsatadi.
  • Bu terida dog’lar paydo bo’lishining oldini oladi.
  • Qarish liniyalarining shakllanishiga qarshi himoya ta’siriga ega.

A vitamini yuqori bo’lgan ovqatlar qanday?

A vitamini o’simlik yoki hayvonot manbalaridan tabiiy ravishda olinishi mumkin bo’lgan vitamindir.

  • U ko’p miqdorda mol go’shti jigari, miya va taloq kabi sakatatlarda uchraydi. To’yingan yog’lar va xolesterin miqdori yuqori bo’lgani uchun bu oziq-ovqatlarni nazorat ostida iste’mol qilish foydalidir.
  • Ba’zi baliq turlari, masalan, seld, qizil ikra va treska
  • Tuxum, pishloq, boyitilgan sut
  • To’q sariq yoki sariq sabzavotlar va mevalar, masalan, sabzi, shirin kartoshka, qovoq, mango va qovunlar
  • Brokkoli va ismaloq kabi quyuq yashil bargli sabzavotlar
  • Boyitilgan nonushta donlari

Sabzavot yoki mevaning rangi qanchalik quyuq yoki yorqinroq bo’lsa, karotenoidlar miqdori shunchalik yuqori bo’ladi. Agar beta karotin o’z ichiga olgan o’simlik ovqatlari zaytun moyi, yong’oq, findiq yoki avakado kabi oz miqdorda sifatli yog ‘manbalari bilan birga iste’mol qilinsa, ularning organizmda so’rilishi mos ravishda ortadi.

A vitamini etishmovchiligi nima?

A vitamini tanqisligi organizmning to’g’ri ishlashi uchun zarur bo’lgan A vitamini miqdori etishmasligidir. A vitaminining etishmasligi dastlab ko’rishning yo’qolishiga va ko’rlikka olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, teri, yurak, o’pka, to’qimalar va immunitet tizimida istalmagan sog’liq muammolariga olib kelishi mumkin.

A vitamini etishmovchiligiga nima sabab bo’ladi?

  • A vitamini manbalari bo’lgan oziq-ovqatlarni kerakli miqdordan kamroq iste’mol qilish
  • Ichak yoki oshqozon osti bezi operatsiyasi
  • Jigarda yuzaga keladigan sog’liq muammolari (A vitaminining 90% jigarda saqlanadi)
  • A vitamini yog’da eriydigan vitamin bo’lganligi sababli, ichaklarda so’rilish bilan bog’liq muammolar (surunkali diareya, oshqozon osti bezidagi sog’liq muammolari, o’t yo’llarining obstruktsiyasi, kist fibrozisi, çölyak va boshqalar).
  • Uzoq muddatli energiya yoki protein etishmasligi

A vitamini etishmasligining belgilari qanday?

A vitamini etishmovchiligining dastlabki belgilaridan biri tungi ko’rlikdir. Kecha ko’rligi bo’lgan odam qorong’ida yaxshi ko’rishda qiynalishi mumkin. Tanadagi A vitamini tanqisligi kuchayishi bilan ko’zning oq qismida dog’lar paydo bo’ladi va ko’z yoshi ishlab chiqarishda muammolar paydo bo’lishi mumkin. Keyingi hollarda shox pardaning qurishi mumkin. Shox pardaning qurishi tufayli ko’zda ochiq yaralar (shox parda yarasi) paydo bo’lishi yoki shox pardaning xiralashishi (keratomalaziya) tufayli ko’rishning yo’qolishi mumkin.

A vitamini etishmovchiligida qanday asoratlar paydo bo’lishi mumkin?

A vitamini etishmasligidan kelib chiqadigan asoratlarga quyidagilar kiradi:

  • Ko’z muammolari: A vitamini ko’zlarning ko’p funktsiyalarida muhim omil hisoblanadi. Ko’rish yo’qolishi va muammolar paydo bo’lishi mumkin.
  • Teri bilan bog’liq muammolar: A vitamini tanqisligi terining quruq, qichishi yoki qichishiga olib kelishi mumkin.
  • Bepushtlik: A vitamini reproduktiv tizimda muhim rol o’ynaydi. A vitaminining etishmasligi homilador bo’lish yoki bepushtlik bilan bog’liq muammolarga olib kelishi mumkin.
  • O’sish bilan bog’liq muammolar: A vitamini etishmovchiligi bolalarda o’sish va rivojlanishning kechikishiga olib kelishi mumkin.
  • Nafas olish yo’llari infektsiyalari: A vitamini etishmovchiligi ko’krak qafasi va tomoqdagi infektsiyalarga olib kelishi mumkin. Rivojlanayotgan infektsiyalar tufayli immunitet tizimida muammolar paydo bo’lishi mumkin.

Ortiqcha vitamin A zararlimi?

Vitaminlar tanamiz uchun zarur bo’lsa-da, ularning ko’pligi tanamizga zarar etkazishi mumkin. A vitamini organizmda to’plangan vitamin bo’lganligi sababli, kunlik miqdordan ko’p iste’mol qilinsa, u organizmda to’planib, to’qimalar va organlarga zarar etkazishi mumkin. A vitaminining yuqori dozalari qo’llanilsa, quruq teri, ko’ngil aynishi va qayt qilish, suyak og’rig’i va yorqin nurga ko’zning sezgirligi kabi belgilar paydo bo’lishi mumkin. Zarur bo’lgandan ko’ra ko’proq A vitamini qabul qilish homiladorlik paytida tug’ma nuqsonlarni keltirib chiqaradi. A vitaminini haddan tashqari ko’p iste’mol qiladigan homilador ayollar boshqa homilador ayollarga qaraganda xavfli tug’ilish ehtimoli besh baravar yuqori. A vitamini birinchi trimestrda, bolaning organlari rivojlanayotganda juda muhimdir. Bu jarayonda A vitamini manbalarini ortiqcha miqdorda iste’mol qilmaslikka ehtiyot bo’lish kerak. Chaqaloqlar va bolalarning A vitaminiga bo’lgan talablarini qondirishda ko’proq ehtiyot bo’lish kerak. A vitamini yoki A vitaminini o’z ichiga olgan oziq-ovqatlarni qabul qilgandan so’ng, ular tanalarida reaktsiyalarni rivojlanishi mumkin.

Har kuni qancha vitamin A olishimiz kerak?

A vitamini oziq-ovqatlarda ikki shaklda mavjud: retinol va karotin. A vitaminiga kunlik ehtiyoj kattalar erkak uchun 1000 mikrogram, kattalar ayol uchun 800 mikrogram va bolalar va o’smirlar uchun 300 dan 600 mikrogramgacha o’zgarib turadi. Qizil, sariq yoki to’q sariq rangli sabzavotlar bilan birga hayvonlarning oziq-ovqatlarini iste’mol qilish orqali A vitaminiga bo’lgan ehtiyoj tabiiy manbalardan qondiriladi.

A vitamini qo’shimchasini olishim kerakmi?

Tanangizga kerak bo’lgan vitaminni qondirishning eng oson yo’li – sog’lom oqsillar, to’liq donalar va ko’plab yangi meva va sabzavotlarni o’z ichiga olgan sog’lom plastinkalarni yaratishdir. Vitamin qo’shimchasini qabul qilish siz ushbu vitaminni olayotganingizni anglatishi mumkin, ammo siz tanangizga qo’shilgan vitamindan foydalanishga yordam beradigan boshqa ingredientlarni olmaysiz. Agar siz cheklovchi dietada bo’lsangiz (masalan, vegetarianlar dietasi) yoki ovqatlanish va ovqat hazm qilish yo’lingizga ta’sir qiladigan sog’lig’ingiz bo’lsa, etishmovchilikning oldini olish va sog’lom bo’lish uchun vitamin qo’shimchalarini qabul qilishingiz kerak bo’lishi mumkin. Har qanday vitamin qo’shimchasini olishdan oldin shifokoringiz yoki dietologingiz bilan gaplashish yaxshidir.

Qanday holatlarda A vitaminini iste’mol qilishimga qo’shimcha e’tibor berishim kerak?

Ko’pchilik A vitaminining tavsiya etilgan miqdorini etarli va muvozanatli ovqatlanish orqali olishlari mumkinligi sababli, A vitamini etishmasligi aholi uchun xavf omili emas. Homiladorlik va emizish davrida bolaning sog’lom rivojlanishi va sifatli ona suti ajralib chiqishi uchun A vitaminiga bo’lgan ehtiyoj juda yuqori. Ammo homiladorlik paytida A vitaminining yuqori dozalarini qabul qilish tug’ma muammolar xavfini oshirishi mumkin. Shu sababli, homiladorlik va laktatsiya davrida sog’lom ovqatlanish uchun dietologdan yordam olish foydali bo’lishi mumkin. A vitamini bolalarning sog’lom o’sishi va rivojlanishi uchun juda muhimdir. Bu davrda bolalar uchun A vitaminiga boy oziq-ovqatlarni iste’mol qilish foydalidir.

Fikr bildirish

Email manzilingiz chop etilmaydi. Majburiy bandlar * bilan belgilangan