SALOMATLIK

Pastki bel og’rig’i uchun nima yaxshi? 9 takliflar

Bel og’rig’i jamiyatda keng tarqalgan sog’liq muammosi bo’lib, kundalik faoliyatni cheklaydi. Bu butun dunyo bo’ylab deyarli ko’p odamlar hayotida bir yoki bir necha marta boshdan kechiradigan og’riqning bir turi. Bel sohasidagi og’riqlar ko’p sabablarga ega bo’lishi mumkin. Buning sababini aniqlash og’riqni yo’qotish uchun kerakli davolash rejasini tuzishga imkon beradi. Bel og’rig’i ham iqtisodiy ta’sirga ega, chunki u ishchi kuchini yo’qotadi, sog’liqni saqlash xarajatlarini oshiradi va kasallik yukini oshiradi.

Bel og’rig’i nima?

Pastki bel og’rig’i lomber mintaqadagi vertebra, disklar, mushaklar, ligamentlar yoki nervlarda paydo bo’ladigan og’riq yoki noqulaylik hissi. Bu joy qovurg’alar ostida joylashgan bo’lib, lomber chuqur deb ataladi. Bel og’rig’i turli sabablarga ko’ra paydo bo’lishi mumkin, shu jumladan mushaklarning kuchlanishi, disk muammolari, o’murtqa buzilishlar, nervlarning siqilishi yoki bel sohasidagi travma. Bel og’rig’i odamning harakat qilish qobiliyatini cheklashi va uning hayot sifatiga salbiy ta’sir ko’rsatishi mumkin.

Bel og’rig’ining turlari

Pastki bel og’rig’ining turli xil turlari mavjud. Har bir turning sabablari va xususiyatlari boshqacha. Asosan, biz bel og’rig’ini beshta asosiy sarlavha ostida tasniflashimiz mumkin. Bular:

  • O’tkir bel og’rig’i: Bu to’satdan boshlanadigan va olti haftadan kamroq davom etadigan og’riq turi. Bunday og’riq ko’pincha mushaklarning kuchlanishi, shikastlanishlar yoki disk muammolari kabi sabablarga ko’ra paydo bo’lishi mumkin.
  • Surunkali bel og’rig’i: Bu olti haftadan ko’proq davom etadigan bel og’rig’i turi. O’tkir turga qaraganda murakkabroq sabablarga ko’ra yuzaga keladi. Degenerativ disk kasalligi yoki revmatik kasalliklar tufayli rivojlanishi mumkin. Uning davolash muddati uzoqroq.
  • Radikulyar bel og’rig’i: bu turdagi bel og’rig’i orqa miyadan chiqadigan nerv ildizlarining siqilishi yoki tirnash xususiyati natijasida yuzaga keladi.
  • Radikulyar bo’lmagan bel og’rig’i: Radikulyar bo’lmagan bel og’rig’i nerv ildizlari emas, balki mushaklar, biriktiruvchi to’qimalar yoki qo’shma muammolar kabi boshqa tuzilmalar tufayli kelib chiqqan og’riqni anglatadi. Ushbu turdagi bel og’rig’i odatda mushaklarning spazmlari, mushaklarning kuchsizligi yoki osteoartrit kabi sabablarga ko’ra rivojlanadi.
  • Bel og’rig’iga sabab bo’lgan boshqa kasalliklar: Bel og’rig’i ba’zan boshqa sog’liq muammolarining alomati bo’lishi mumkin. Siydik chiqarish tizimining kasalliklari bu turdagi misollardir.

Bel og’rig’ining sabablari nima?

Bel og’rig’i ko’p sabablarga ko’ra rivojlanishi mumkin. Buning sababini aniqlash davolanishni osonlashtiradi. Pastki bel og’rig’ining asosiy sabablari:

  • Mushaklar va ligamentlarning shikastlanishi: mushaklarning kuchlanishi yoki mushaklarning yorilishi bel og’rig’ining eng keng tarqalgan sababidir. Ligamentlarning haddan tashqari cho’zilishi yoki yirtilib ketishi shunga o’xshash oqibatlarga olib kelishi mumkin.
  • Disk muammolari: Disklar umurtqa pog’onasida, orqa miya suyaklari orasida joylashgan. Ushbu disklarning sirpanishi yoki churrasi bel og’rig’iga olib kelishi mumkin.
  • Orqa miya stenozi: Orqa miya kanalining torayishi natijasida nerv ildizlariga bosim bo’lishi va bel og’rig’i va oyoq og’rig’iga sabab bo’lishi mumkin.
  • Revmatik kasalliklar: ankilozan spondilit, romatoid artrit va qizil yuguruk kabi revmatik kasalliklar bel og’rig’iga olib kelishi mumkin.
  • Travma va jarohatlar : Yiqilish, sport hodisalari yoki avtohalokat kabi travmatik hodisalar natijasida umurtqa pog’onasi sinishi, yoriqlar yoki ligamentlarning shikastlanishi bel og’rig’iga olib kelishi mumkin.
  • Degenerativ disk kasalligi: qarish jarayonida vertebra orasidagi disklarning degeneratsiyasi bel og’rig’ining surunkali bo’lishiga yordam berishi mumkin.
  • Fibromiyaljiya: Fibromiyaljiya keng tarqalgan mushak og’rig’i va nozikligi bilan tavsiflangan holat bo’lib, ko’pincha pastki bel og’rig’iga olib kelishi mumkin.
  • Ichki organlar muammolari: Siydik chiqarish tizimi bilan bog’liq muammolar yoki tos a’zolari bilan bog’liq muammolar ba’zida bel og’rig’iga olib kelishi mumkin.
  • Og’ir yuklarni ko’tarishdan keyin pastki bel og’rig’i: og’ir yuklarni ko’tarishdan keyin pastki bel og’rig’i umurtqa pog’onasidagi to’satdan ortiqcha stress natijasida paydo bo’lishi mumkin. Bu, odatda, og’irliklar to’g’ri texnika bilan ko’tarilmaganligi sababli yuzaga keladi. Bu haddan tashqari stress vertebral disklar, mushaklar yoki biriktiruvchi to’qimalarning tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, o’murtqa stress disklarning joyidan chiqib ketishiga yoki asab ildizlariga bosim o’tkazishiga olib kelishi mumkin. Bel og’rig’i ko’pincha to’satdan va keskin boshlanadi va harakatni qiyinlashtirishi mumkin. Ushbu turdagi og’riqlar mushaklar yoki ligamentlarning kuchlanishi natijasida paydo bo’lishi mumkin va uzoq muddatda umurtqa pog’onasi bilan yanada jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun og’ir narsalarni ko’tarishda to’g’ri texnikadan foydalanish va belni himoya qilish uchun ehtiyot choralarini ko’rish muhimdir.

Bel og’rig’ining diagnostikasi

Bel og’rig’ining sababini to’g’ri tashxislash samarali davolash rejasini tuzishga imkon beradi. Shu maqsadda birinchi navbatda bemorning klinik tarixi olinadi. Bel og’rig’ining boshlanishi, davomiyligi, zo’ravonligi, og’riqning joylashuvi va og’riqni qo’zg’atadigan harakatlar so’roq qilinadi. Bemorning sog’lig’ida boshqa muammolar bor yoki yo’qligi va dori vositalaridan foydalanish o’rganiladi. Jismoniy tekshiruv vaqtida shifokor mushaklarning kuchi, reflekslari va sezuvchanligiga qaraydi. U nervlarni siqish uchun maxsus testlarni o’tkazishi mumkin. Orqa miya tuzilishi va disk muammolari tasviriy tadqiqotlar bilan baholanadi. Shu maqsadda kompyuter tomografiyasi va MRI o’tkazilishi mumkin. Siydik chiqarish tizimidan kelib chiqqan bel og’rig’i uchun siydik sinovi va siydik ultratovush tekshiruvi o’tkazilishi mumkin.

Bel og’rig’ini davolash

Pastki bel og’rig’ini davolash sababga asoslanadi. Bel og’rig’ini davolash multidisipliner yondashuvni talab qiladi. Davolash individual ehtiyojlariga qarab rejalashtirilgan. Shu maqsadda, avvalo, shaxsdan dam olish va uning faoliyatini cheklash so’raladi. Bu og’riqni engillashtirishi mumkin. Bundan tashqari, og’riqni yo’qotish uchun og’riq qoldiruvchi vositalar va mushak gevşetici vositalardan foydalanish mumkin. Bel og’rig’ini davolashda jismoniy terapiya muhim rol o’ynaydi. Jismoniy terapevtlar bemorga mushaklarni kuchaytirish mashqlari, cho’zish harakatlari va duruş mashqlarini beradi. Massaj terapiyasi, issiq va sovuq muolajalar ham qo’llanilishi mumkin. Ba’zi hollarda bel og’rig’i surunkali holga kelganda, jarrohlik davolash ko’rib chiqilishi mumkin. Ayniqsa, churrali disk va o’murtqa stenoz holatlarida jarrohlik ko’rib chiqilishi mumkin. Bel og’rig’i bo’lgan bemorlarga turmush tarzini o’zgartirish tavsiya etiladi. Muntazam jismoniy mashqlar, vaznni nazorat qilish va to’g’ri tana holatini amalga oshirish mumkin bo’lgan narsalar qatoriga kiradi. Davolashga javob ko’pincha bemordan bemorga farq qiladi.

Bel og’rig’i uchun yechim takliflari

  • Jismoniy faollik va jismoniy mashqlar: Muntazam mashqlar bel og’rig’ini engillashtirishga yordam beradi. Pastki orqa mushaklari va umurtqa pog’onasini mustahkamlash uchun mo’ljallangan mashqlar dasturlari bel og’rig’ining takrorlanishini oldini oladi. Bundan tashqari, cho’zish pastki orqa moslashuvchanlikni oshirishi va mushaklarning kuchlanishini kamaytirishi mumkin.
  • To’g’ri turish va tana mexanikasi : To’g’ri turish umurtqa pog’onasini muvozanatlashtiradi va umurtqa pog’onasidagi stressni kamaytiradi. Oyoq va tizzalarning to’g’ri holatini saqlab qolish, ayniqsa og’ir narsalarni ko’tarishda muhim ahamiyatga ega. Bundan tashqari, egilish yoki burilish paytida pastki orqa tomonning to’g’ri qo’llab-quvvatlanishiga ishonch hosil qiling.
  • Og’irlikni nazorat qilish:  Ortiqcha vaznli odamlarda beldagi qo’shimcha yuk kuchayadi va bel og’rig’i yomonlashishi mumkin. Og’irlikni yo’qotish umurtqa pog’onasi va bel salomatligi uchun muhimdir. Sog’lom ovqatlanish va muntazam jismoniy faoliyat bilan vaznni nazorat qilish mumkin.
  • To’g’ri to’shakni tanlash: to’g’ri to’shakni tanlash bel og’rig’ini davolashda muhim ahamiyatga ega. O’rtacha qattiqlikdagi matras umurtqa pog’onasini qo’llab-quvvatlaydi va uxlash vaqtida dam olishni ta’minlaydi. Pastki bel og’rig’i, ayniqsa, orqa va yon uyqu holatida yotoq tayanchlaridan foydalanish bilan kamayishi mumkin.
  • Jismoniy terapiya va massaj:  Bel og’rig’ini davolashda jismoniy terapiya katta ahamiyatga ega. Fizioterapevtlar bel og’rig’ini engillashtirish va funktsiyani oshirish uchun shaxsiy mashqlar dasturlarini ishlab chiqishi mumkin. Massaj, shuningdek, mushaklarni bo’shashtirish va qon aylanishini oshirish orqali og’riqni engillashtirishi mumkin.
  • Issiq va sovuq terapiya:  Issiq va sovuq kompresslar pastki orqa og’riqni yo’qotish uchun ishlatiladigan oddiy va samarali usullardir. Issiq kompresslar mushaklarni bo’shashtiradi va qon oqimini oshirib, og’riqni kamaytiradi. Sovuq paketlar yallig’lanishni kamaytiradi va og’riqlarga qarshi muz ta’sirini ta’minlaydi. Ushbu muolajalar uyda bel og’rig’ini yo’qotish uchun ishlatilishi mumkin.
  • Og’riq qoldiruvchi va yallig’lanishga qarshi dorilar:  bu dorilar bel og’rig’i uchun vaqtinchalik yechim bo’lishi mumkin. Og’riq va yallig’lanishning og’irligi kamayishi mumkin. Ushbu dorilarni uzoq muddat qo’llash shifokor nazorati ostida bo’lishi kerak. Chunki uzoq muddatli foydalanish bilan yon ta’siri paydo bo’lishi mumkin.
  • Ergonomik ish muhiti:  ish joyidagi ish muhitini ergonomik tartibga solish bel og’rig’ining oldini olishga yordam beradi. Kreslo, stol va kompyuterni to’g’ri joylashtirish uzoq vaqt davomida o’tirish natijasida yuzaga keladigan bel og’rig’ini kamaytirishi mumkin. Bel va bo’yin salomatligini himoya qilish uchun ekranning ko’z darajasida bo’lishi va klaviatura va sichqonchaning qo’l holatiga mos kelishi muhim ahamiyatga ega. Tanaffuslar va pozitsiyalarni o’zgartirish ham bel og’rig’ini kamaytirishi mumkin.
  • Stressni boshqarish va psixologik yordam:  Stress bel og’rig’ining og’irligini oshirishi va shifo jarayoniga ta’sir qilishi mumkin. Stressni boshqarish usullari, meditatsiya, chuqur nafas olish mashqlari va psixologik yordam bel og’rig’ining psixosomatik ta’sirini kamaytirishga yordam beradi. Ushbu usullar og’riqni his qilishni kamaytirishi va og’riq bilan bog’liq stressni engillashtirishi mumkin.

Bu pastki bel og’rig’i uchun yaxshi bo’lgan asosiy narsalar. Agar kuchli bel og’rig’i bo’lsa, albatta shifokorga borishingiz kerak.  

Fikr bildirish

Email manzilingiz chop etilmaydi. Majburiy bandlar * bilan belgilangan