Tomirlarni yosh saqlash usullari

9 Qon tomirlari salomatligini himoya qilish choralari

Qon tomirlarining salomatligi yurak sog’lig’iga bevosita bog’liq. Chekish, stress va harakatsizlik kabi omillar; Bu yurak-qon tomir salomatligi uchun yomon oqibatlarga olib keladi. Qon tomirlarining tiqilib qolishi, qon ivishi va to’satdan o’lim kabi holatlar ko’pincha yurak-qon tomir muammolaridan kelib chiqadi. Ohaklanish, blyashka to’planishi va qon tomirlarining tiqilib qolishi tufayli arteriyalarning qattiqlashishi nazoratsiz yuqori qon bosimi , diabet , yuqori xolesterin , insult va yurak xuruji bilan chambarchas bog’liq. Qon tomirlarining sog’lig’ini saqlash va tomirlarning umrini uzaytirish nafaqat yurak uchun, balki tanadagi barcha to’qimalar va organlar uchun zarurdir. Tanadagi barcha tuzilmalar, sochdan oyoq tirnoqlarigacha, tomirlar orqali oziqlanadi va ularning hayotiyligini saqlaydi. Tananing har bir qismidagi tomirlarni himoya qilish va ularni yosh saqlash barcha organlarning umrini uzaytirish uchun muhimdir. Teri, tanadagi eng katta va eng qimmatli organlardan biri, agar tomirlar yosh va sog’lom bo’lsa, hayotiylikni qo’lga kiritadi va yosh ko’rinishga hissa qo’shadi. Qon tomirlari salomatligini himoya qilish va yurak xuruji kabi noxush hodisalarning oldini olish uchun hatto yigirma yoshda ham ehtiyot choralarini ko’rish tavsiya etiladi. Ushbu chora-tadbirlar har kim tomonidan qo’llanilishi mumkin bo’lgan usullarni o’z ichiga olishi mumkin, masalan, turmush tarzini o’zgartirish. Yurak-qon tomir sog’lig’ini himoya qilish va tomirlarni yosh saqlash; Yosh, jins va genetik omillar kabi o’zgartirib bo’lmaydigan xavf omillari mavjud bo’lsa-da, o’zgartirilishi mumkin bo’lgan xavf omillariga e’tibor berish muhimdir. Sog’lom tana massasi indeksi, semirishning oldini olish va diabetning oldini olish bu yo’nalishda amalga oshirilishi mumkin bo’lgan qadamlardan biridir. Maqolaning qolgan qismida tomirlarni yosh saqlash uchun e’tiborga olinishi kerak bo’lgan asosiy fikrlar mavjud.

Ortiqcha vazndan xalos bo’lish

Ortiqcha vaznli odamlarda vazn yo’qotish va sog’lom tana massasi indeksiga ega bo’lish yurak-qon tomir salomatligi bilan bir qatorda deyarli barcha kasalliklarning oldini olishning eng samarali usullaridan biridir. Tegishli diapazondagi vazn bilan qon bosimi pasayadi va shu bilan yuqori qon bosimining oldini oladi. Tanadagi yog’-mushak nisbatini muvozanatlash va ortiqcha vazndan xalos bo’lish tanadagi gormonal muvozanatni tartibga soladi va qon shakarini me’yorda ushlab turish orqali diabet xavfini kamaytiradi. Yuqori xolesterin va triglitserid darajalari vaznni nazorat qilish orqali ham muvozanatlashtirilishi mumkin. Sog’lom tana massasi indeksiga erishish uchun turli xil ovqatlanish dasturlari, intervalgacha ovqatlanish va detoksli dietalarga ustunlik berish mumkin. Bugungi kunda mutaxassislar tomonidan tez-tez tavsiya etilgan O’rta er dengizi dietasi nafaqat vazn yo’qotishda samarali, balki ko’plab surunkali kasalliklardan himoya qilishga yordam beradi. O’rta er dengizi dietasi O’rta er dengizi bilan chegaradosh mamlakatlarda qabul qilingan an’anaviy oziq-ovqatlarni iste’mol qilishni o’z ichiga oladi. Bu juda qattiq cheklovlar bilan parhez emas; Ammo iloji boricha tozalangan shakar, qayta ishlangan va qadoqlangan oziq-ovqatlarni iste’mol qilmaslikni tavsiya qiladi.

Qon bosimi, xolesterin va shakar darajasini nazorat ostida ushlab turish

Sog’lom kattalarda qon bosimi qiymati 120/80 mmHg atrofida bo’lishi kerak. 140/90 mmHg dan yuqori qon bosimi yuqori qon bosimi sifatida tanilgan va bu sog’liq muammosi tanada turli xil salbiy oqibatlarga olib keladi. Yuqori qon bosimi ko’pincha tomirlarda blyashka paydo bo’lishi, yurak xuruji va qon tomirlari kabi holatlar uchun javobgar bo’lgan omil hisoblanadi. Yuqori xolesterin yurak-qon tomir kasalliklariga moyil bo’lgan xavf omillaridan biridir. Yomon xolesterinning yuqori darajasi va yaxshi xolesterinning past darajasi yurak-qon tomir kasalliklari bo’lgan ko’pchilik odamlarda uchraydigan holat. Chekishdan uzoqlashish, muntazam jismoniy mashqlar va ovqatlanishni nazorat qilish yaxshi xolesterin darajasini oshirishi mumkin. Baliq kabi Omega 3 ga boy oziq-ovqatlarni iste’mol qilish va B3 vitamini deb nomlanuvchi niatsinni etarli darajada iste’mol qilish ham yaxshi xolesterin miqdorining oshishiga olib kelishi mumkin. Niatsinga boy ovqatlar:

• Mayya
• Sut va sut mahsulotlari
• Tuxum
• Go’sht va sut mahsulotlari
• Bulgur, dukkaklilar va donalar
• Ularni yong’oq, findiq va yeryong’oq kabi yong’oqlar ro’yxatiga kiritish mumkin.

Niatsinni qo’shimcha sifatida iste’mol qilishda e’tiborga olish kerak bo’lgan ba’zi fikrlar mavjud. Niatsinni ovqat bilan yoki och qoringa qabul qilish tavsiya etilmaydi. Och qoringa qabul qilingan niatsin ko’ngil aynishi, qorin og’rig’i, diareya, qichishish va yurak urish tezligining oshishi kabi yon ta’sirga ega bo’lishi mumkin. Sog’lom odamda ochlik paytida qon shakar darajasi 100 mg / dL dan past bo’lishi kutilmoqda. Yuqori qon shakar uzoq muddatda qon tomirlari, organlar, ayniqsa yurak va buyraklar va boshqa to’qimalarga zarar etkazishi mumkin. Qandli diabet, ayniqsa 2-toifa diabet , qarish, bel sohasidagi yog ‘, noto’g’ri ovqatlanish va harakatsizlik kabi holatlarda qon shakar darajasi oshishi mumkin . Shakar va uglevodlarni nazoratsiz iste’mol qilish insulin qarshiligiga olib kelishi mumkin. Insulin qarshiligi, shuningdek, 2-toifa diabet va metabolik sindrom bilan chambarchas bog’liq . 

Chekish kabi yomon odatlardan qochish

Chekish va passiv chekish qon tomir kasalliklari, shuningdek, boshqa ma’lum bo’lgan kasalliklar uchun javobgardir. Sigaretalar, minglab kimyoviy moddalar tarkibidagi tamaki bilan birga, o’pka orqali va butun tanaga tarqalib, vaqt o’tishi bilan barcha hujayralarda qarish va o’limga olib keladi. Agar siz faol chekuvchi bo’lmasangiz ham, sigareta tutuniga ta’sir qilish, ayniqsa, yoshligidan chekish muhitida bo’lish qon tomirlarining sog’lig’iga jiddiy ta’sir qiladi. Yurak kasalliklari, saraton va insult xavfi; Sigaret tutuniga ta’sir qilish bilan sezilarli darajada oshadi.

Sog’lom ovqatlanish rejasini yaratish

Bugungi kunda yurak-qon tomir salomatligi uchun ishlab chiqilgan ozuqaviy modellar tez-tez afzallik beriladi. Baliq, parranda go’shti, yong’oqlar, o’simlik moylari, tabiiy sut mahsulotlari, to’liq donalar, dukkaklilar va rangli meva va sabzavotlar; Bular iste’mol qilish tavsiya etilgan ovqatlardir. Qayta ishlangan ovqatlar, shakar va uglevodlarga boy ovqatlar, yog’li qizil go’sht va tuz iste’moli cheklanishi kerak bo’lgan oziq-ovqatlar qatoriga kiradi. Polifenol darajasi yuqori bo’lgan ovqatlar yuqori qon bosimini oldini olish orqali aterosklerozning oldini oladi. Polifenollar o’simliklardagi tabiiy kimyoviy moddalar bo’lib, o’simlik moylaridan biri bo’lgan zaytun moyi eng mashhur manbalardan biridir. Polifenollarga boy oziq-ovqatlar ko’pincha antioksidant xususiyatlarga ega o’simlik birikmalaridir. Yong’oq, findiq, qora va yashil choy, zaytun moyi; Bu polifenollarga boy ovqatlar qatoriga kiradi.

Tuzdan foydalanishni cheklash

Zerdeçal, qora murch, qizil qalampir, kekik va qora zira kabi ziravorlar bilan taomlarga lazzat qo’shish tuzni ortiqcha iste’mol qilishning oldini oladi va yangi ta’mlarni his qilish orqali sog’lom ovqatlanish odatlariga ega bo’lishni osonlashtiradi. Uzoq muddatda ko’p miqdorda tuz iste’mol qilish yuqori qon bosimiga olib kelishi mumkin. Yuqori qon bosimi bilan tomir devorining shikastlanishi va uning faoliyatining yomonlashishi mumkin. Tanadagi shish va buyraklar faoliyatining yo’qolishi tuzni ko’p iste’mol qilishning salbiy oqibatlaridan biridir.

Faol bo’lish

Faol turmush tarzi vaznni nazorat qilish, shuningdek, yangi va sog’lom tomirlarning rivojlanishi uchun muhimdir. Raqobatbardosh sport turlari ham adrenalin oqimini keltirib chiqarishi va yurak uchun xavf tug’dirishi mumkinligi sababli, mashqlar rejasiga kamroq raqobatdosh sport turlarini kiritish to’g’ri bo’lishi mumkin.

Stressni boshqarish

Stressli hayotdan uzoqlashish har doim ham mumkin bo’lmasa-da, stressni engish mumkin . Stressni engish usullari har xil bo’lsa-da, muvaffaqiyatli bo’lganda, kasalliklarga chalinish xavfi sezilarli darajada kamayadi va kasalliklarni davolashda olingan natijalar ham yaxshilanadi. Tomirlarni va shuning uchun tanani yosh saqlash uchun stressni boshqarish juda muhim va kerak bo’lganda mutaxassisdan yordam olish tavsiya etiladi.

Uxlash tartibini yaratish

Yangi tadqiqotlar natijasida olingan dalillarga ko’ra, uyqu qon tomirlarining qotib qolishiga va qon tomirlarining sog’lig’ini yo’qotishiga olib keladigan mexanizmlarni oldini olishi mumkinligi aniqlandi. Sifatli uyqu yurak-qon tomir salomatligi uchun muhimdir. Qon tomirlarini uyqu vaqtida miya tomonidan tartibga solinadigan turli mexanizmlar bilan zararlanishdan himoya qilish mumkinligi aniqlangan. Engil mashqlar va ochiq joylarda sayr qilish uyqu sifatini yaxshilash va sog’lom uyquga ketishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Faol turmush tarzi uyqu sifatini yaxshilaydi, shuningdek, stress darajasini kamaytirishga yordam beradi.

Yurak tekshiruvini buzmaslik

Yurakni muntazam tekshirish kasalliklarni erta tashxislash va davolashda muhim ahamiyatga ega. Yuqori qon bosimi, giperkolesterolemiya va diabet kabi yurak va unga bog’liq kasalliklar uchun berilgan davolash rejasiga rioya qilish, muntazam ravishda dori-darmonlarni qo’llash va kasallikka e’tibor berish muhimdir Qarishning oldini olish mumkin bo’lgan jarayon emas; Ammo sog’lom qarish mumkin. Qarish endi kasallik emas, balki hayotning tabiiy qismi hisoblanadi va kutilgan jarayondir. Tomirlarni yosh ushlab turish uchun ehtiyot choralarini ko’rish yoshligidan boshlanishi va hayot davomida davom etishi kerak. Uzrli sabablardan qutulish va chora ko’rish hech qachon kech emas, sog’lom qarish har bir inson uchun mumkin.Uzoq va sog’lom umr kechirish; Kundalik hayot faoliyatini cheklaydigan va hayot sifatini pasaytiradigan alomatlar mavjud bo’lganda, ekspert xulosasini olish va sog’liqni saqlash tekshiruvlarini e’tiborsiz qoldirmaslik tavsiya etiladi.