SALOMATLIK

Vitamin B2 (riboflavin) nima? Vitamin B2 nima qiladi?

 B2 vitamini, shuningdek, Riboflavin vitamini sifatida ham tanilgan, energiya ishlab chiqarish, hujayra o’sishi va steroidlarning parchalanishida ishtirok etadigan muhim koenzim komponenti bo’lib, B kompleks vitaminlar guruhining bir qismidir. Organizmning rivojlanishi va energiya ishlab chiqarishni ta’minlashda muhim rol o’ynaydigan vitamin B2, boshqa barcha B vitaminlari kabi, organizmga oziq-ovqatlarni (uglevodlarni) energiya ishlab chiqarish uchun ishlatiladigan yoqilg’iga (glyukoza) aylantirishga yordam beradi. Tabiiyki, o’simlik va hayvonlarga asoslangan oziq-ovqatlarda mavjud bo’lgan B vitamini qo’shimcha sifatida ham olinishi mumkin.

Tarkib:

  • Vitamin B2 (riboflavin) nima?
  • B2 vitamini (riboflavin) nima qiladi?
  • Qaysi ovqatlar B2 vitaminini o’z ichiga oladi?
  • B2 vitamini (riboflavin) haqida tez-tez so’raladigan savollar

Vitamin B2 (riboflavin) nima?

B2 vitamini (riboflavin) suvda eriydigan B vitaminlarining 8 turidan biri bo’lib , u uglevodlar, oqsillar va yog’larning parchalanishi natijasida energiya ishlab chiqarishda ishtirok etadi . B2 vitamini tabiiy ravishda o’simliklar va hayvonlarda mavjud bo’lsa-da, u tanada saqlanmagani uchun uni qo’shimcha sifatida ham olish mumkin.

B 2 vitamini (riboflavin) boshqa barcha B vitaminlari bilan birgalikda tana rivojlanishi uchun muhim vitamin turi bo’lib, eritrotsitlar deb nomlanuvchi qizil qon hujayralarini ishlab chiqarishga yordam beradi . Vitamin B2, shuningdek, oqsillardan energiya ajratishga yordam berib, tananing rivojlanishini va energiya ishlab chiqarishni qo’llab-quvvatlaydi.

Sut va sut mahsulotlari, yashil bargli sabzavotlar, yog’siz go’shtlar, dukkaklilar va funduk kabi oziq-ovqatlar B2 vitaminiga boy ovqatlar sifatida ajralib turadi. Ushbu oziq-ovqatlar haqida bilish kerak bo’lgan eng muhim mavzulardan biri bu yorug’lik ta’siridir. Riboflavin yorug’lik ta’sirida yo’q qilinadi. Shu sababli, riboflavin o’z ichiga olgan oziq-ovqatlarni yorug’lik ta’sirida shaffof idishlarda saqlamaslik kerak.

Muhim funktsiyalar va foydalarga ega bo’lgan B2 vitamini tanadagi etishmovchilikda ba’zi alomatlarga olib kelishi mumkin. Anemiya , og’iz yaralari va lablardagi yoriqlar, bosh og’rig’i , tomoq og’rig’i, soch to’kilishi, teri muammolari va og’ir holatlarda katarakt B2 vitamini (riboflavin) etishmovchiligining asosiy belgilaridir.

B2 vitamini (riboflavin) nima qiladi?

Vitamin B2 (riboflavin) organizm uchun energiya ishlab chiqarishni qo’llab-quvvatlash va asab tizimining sog’lom ishlashi uchun zarurdir. Qizil qon hujayralari ishlab chiqarishda muhim rol o’ynaydigan vitamin B2, migren bosh og’rig’i, teri muammolari, qalqonsimon bez kasalliklari , katarakta, yurak salomatligi va yaralarni davolash kabi ko’plab kasalliklarni davolashda samarali.

O’simlik va hayvonot ovqatlarida mavjud bo’lishi bilan organizmga tabiiy ravishda olinadigan B2 vitamini ham etishmovchilikda suvda qo’shimcha sifatida erishi mumkin bo’lgan B vitaminining bir turidir.

Qizil qon hujayralarini ishlab chiqarishga yordam beradigan B2 vitaminining afzalliklari quyidagilardan iborat:

  • Tananing energiya ishlab chiqarishni qo’llab-quvvatlaydi
  • Vitamin B2 asab tizimining to’g’ri ishlashiga yordam beradi
  • Qizil qon hujayralari ishlab chiqarishni faollashtiradi va anemiyani oldini oladi
  • Qalqonsimon bez kasalliklariga shifobaxsh ta’sir ko’rsatadi
  •  Yurak-qon tomir kasalliklaridan himoya qiladi
  • Ko’zlarni himoya qiladi, katarakta xavfini kamaytiradi
  • Antioksidant ta’siri bilan erkin radikallarning hujayralarga zarar etkazishini oldini oladi
  • Bosh og’rig’ini davolashda samarali
  • Riboflavin teri va soch muammolari uchun yaxshi
  • Qarish jarayonini sekinlashtirishi mumkin
  • U uyqu sifatini yaxshilashi mumkin

Tananing energiya ishlab chiqarishini qo’llab-quvvatlaydi

Proteinlarning energiya chiqarish jarayonida muhim rol o’ynaydigan B2 vitamini tananing energiya ishlab chiqarishini qo’llab-quvvatlaydi.

Vitamin B2 asab tizimining to’g’ri ishlashiga yordam beradi

Riboflavin deb ham ataladigan B2 vitaminining asosiy afzalliklaridan biri shundaki, u asab tizimining to’g’ri ishlashiga yordam beradi.

Qizil qon hujayralari ishlab chiqarishni faollashtiradi va anemiyani oldini oladi

Vitamin B2 (riboflavin) tanangizga temirning so’rilishiga yordam beradi, qizil qon hujayralarini (eritrotsitlar) ishlab chiqaradi va anemiyani oldini oladi.

Ko’zlarni himoya qiladi, katarakta xavfini kamaytiradi

Vitamin B2 (riboflavin) ko’zda katarakta paydo bo’lishining oldini oladi, ko’z charchoqlarini ketkazadi va migren hujumlarini kamaytiradi. Buni ko’zdagi muhim antioksidant bo’lgan glutationni saqlab qoladi .

Bosh og’rig’ini davolashda samarali

B2 vitamini mitoxondriyal disfunktsiyadan kelib chiqqan deb hisoblangan migren, bosh og’rig’ini davolashda samarali bo’ladi, chunki u mitoxondriyal funktsiyada asosiy rol o’ynaydi.

Riboflavin teri va soch muammolari uchun yaxshi

Vitamin B2 (riboflavin) sog’lom teri va soch tuzilishini yaratish uchun mas’ul bo’lgan kollagen darajasini saqlab turishda rol o’ynaydi. Chunki kollagen terining yosh tuzilishini saqlab qolish va nozik chiziqlar va ajinlar paydo bo’lishining oldini olish uchun kerak .

Qalqonsimon bez kasalliklariga shifobaxsh ta’sir ko’rsatadi

Qalqonsimon bez gormonlarini ishlab chiqarish uchun zarur bo’lgan vitaminlar turlaridan biri B2 vitaminidir. Siz B2 vitaminini tabiiy ravishda yoki qalqonsimon bezning sog’lom ishlashi uchun qo’shimcha sifatida olishingiz mumkin.

Bu yurak-qon tomir kasalliklaridan himoya qiladi

Qonda homosistein to’planganda, bu arteriyalarning torayishi va yurak xastaligi xavfining tez ortishiga olib kelishi mumkin. Bu homosistein darajasini nazorat ostida ushlab turish zaruratini keltirib chiqaradi. Riboflavin shuningdek, tanadagi aminokislota bo’lgan homosistein darajasini tartibga soladi va nazorat qiladi.

Qarish jarayonini sekinlashtirishi mumkin

Antioksidant xususiyati bilan tanani tiklovchi ta’sirga ega bo’lgan B2 vitamini terini tiklab, qarishga qarshi xususiyatlari bilan ajralib turadi.

U uyqu sifatini yaxshilashi mumkin

Tanadagi melatonin ishlab chiqarishni qo’llab-quvvatlaydigan B2 vitamini uyqu sifatini yaxshilaydi va uyqusizlik muammosini hal qiladi.

Antioksidant ta’siri bilan erkin radikallarning hujayralarga zarar yetkazishini oldini oladi

B2 vitamini antioksidant ta’siri bilan immunitet tizimining ko’p qismi saqlanadigan ovqat hazm qilish tizimining sog’lom qoplamasini himoya qiladi, erkin radikallarning hujayralarga zarar etkazishini oldini oladi va tanani kasalliklardan himoya qiladi.

B2 vitaminining barcha afzalliklaridan foydalanish uchun siz B2 vitaminini tabiiy ravishda olishingiz yoki uni qo’shimcha sifatida olishingiz mumkin.

Qaysi ovqatlar B2 vitaminini o’z ichiga oladi?

Vitamin B2 odatda sut va sut mahsulotlari, go’sht, yashil bargli sabzavotlar, donalar va yong’oqlar kabi oziq-ovqatlarda mavjud. B2 vitamini qizil ikra, kartoshka va sabzi tarkibida ham mavjud. Ushbu oziq-ovqatlarni iste’mol qilish orqali tanangizga zarur bo’lgan B2 vitaminini olish mumkin, ammo B2 vitaminining dozasi bo’yicha shifokor bilan maslahatlashish foydaliroq bo’ladi.

B2 vitamini (riboflavin) quyidagi ovqatlarda mavjud:

  • Sut, pishloq va yogurtli sut mahsulotlari
  • Yog’siz go’sht va tovuq ko’kragi
  • Kartoshka va sabzi kabi sabzavotlar
  • Ba’zi yashil bargli sabzavotlar, masalan , ismaloq , qushqo’nmas va brokkoli
  • Losos kabi dengiz mahsulotlari
  • Quinoa va yasmiq kabi don va dukkaklilar
  • Bodom va funduk kabi yong’oqlar
  • Tuxum
  • Qo’ziqorin
  • Pomidor , anor va qovun kabi ba’zi mevalar

Tabiiyki, o’simlik va hayvonot mahsulotlaridan olingan B2 vitamini qo’shimcha sifatida ham olinishi mumkin. Biroq, tanani juda ko’p vitamin B2 bilan yuklaganingizda, siydik to’q sariq rangga aylanishi mumkin. Ushbu rangning manbai riboflavindir.

B2 vitamini (riboflavin) haqida tez-tez so’raladigan savollar

B2 vitamini yetishmasligining belgilari qanday?

Bu vitamin yetishmovchiligi bo’lsa, tana ba’zi alomat signallarini beradi. B2 vitamini yetishmovchiligining asosiy belgilari og’izda yaralar, lablar yorilishi, bosh og’rig’i, tomoq og’rig’i, anemiya, soch va teri toshmasi, ko’zning qichishi va qizarishi.

Riboflavin vitaminining zararli ta’siri bormi?

Agar B2 vitamini oziq-ovqatdan yoki qo’shimcha sifatida ortiqcha iste’mol qilinsa, ba’zi nojo’ya ta’sirlar paydo bo’lishi mumkin. Ushbu nojo’ya ta’sirlar orasida bosh og’rig’i, yurak urishi , zaiflik , og’izda yaralar, ishtahani yo’qotish, teri muammolari, shilliq qavatlarning shishishi va ko’ngil aynishi kiradi . Biroq, bu mumkin bo’lgan yon ta’sirlar va ularning paydo bo’lishiga ishonch yo’q.

Har kuni bu vitamindan qancha olish kerak?

Kattalar uchun B2 vitaminining kunlik miqdori 1-2 mg ni tashkil qiladi. Bu qiymat chaqaloqlar, homilador ayollar va qariyalar uchun farq qilishi mumkin. Bunday holda, B2 vitaminining dozasi uchun shifokor bilan maslahatlashish juda muhimdir.

Fikr bildirish

Email manzilingiz chop etilmaydi. Majburiy bandlar * bilan belgilangan