SALOMATLIK

Zilziladan keyin rivojlanayotgan psixologik muammolar va ularni bartaraf etish yo’llari

Zilzila paytida va undan keyin sodir bo’ladigan reaktsiyalar odamdan odamga farq qilishi mumkin bo’lsa-da, barchamizda mavjud bo’lgan umumiy tuyg’u qo’rquvdir. Zilziladan so’ng darhol odamda o’ta qo’rquv hissi, nima qilishni bilmaslik, his-tuyg’ularini his qila olmaslik, reaksiyaga kirisha olmaslik, atrof-muhitni yoki vaziyatni to’liq idrok eta olmaslik kabi alomatlar paydo bo’lishi mumkin. To’satdan odamga ta’sir qiladigan o’lim qo’rquvi nochorlik va vahima tuyg’usini keltirib chiqarishi mumkin.

Zilziladan keyin vayronalar ostidan qutqarilgan odamlarda ko’rilgan psixologik muammolar

Avvalo, dastlabki 48 soat ichida stress belgilari paydo bo’lishi juda normaldir. Eng kamida 2 kun va ko’pi bilan 4 hafta davom etadigan psixiatrik alomatlarning ekvivalenti o’tkir stress reaktsiyasi bo’lib, g’ayritabiiy hodisaga normal reaktsiyalar sifatida qabul qilinadi. Semptomlar 1 oydan ortiq davom etganda, u travmadan keyingi stress reaktsiyasiga aylanadi, deb aytish mumkin. Avvalo, bu bizni xavotirga soladigan va boshqa psixiatrik alomatlarga olib kelishi mumkin bo’lgan vaziyat. Kelajakda depressiya belgilari bu holatga hamroh bo’lishi mumkin. Ayniqsa, davolanmagan post-travmatik stress reaktsiyasi depressiv alomatlar bilan birga bo’lishi mumkin. Shikastlanishdan keyingi stress reaktsiyasida vahima darajasidagi tashvish belgilari yoki aksincha, dissosiativ alomatlar kuzatilishi mumkin.

Dissotsiativ belgilar:
  hodisa jarayonini eslab qolishning iloji yo’qligi yoki kuchli uyqusizlik va hissiy xiralik kuzatilishi mumkin.
Qochish rejalari:  voqealarni eslatuvchi vaziyatlardan, vizual tasvirlardan va joylardan qochish uchun xatti-harakatlar bo’lishi mumkin.
Achchiqlanish:  har qanday vaqtda rag’batlantirishga tayyor bo’lgan hushyor kayfiyat mavjud.

Zilziladan keyin eng ko’p uchraydigan psixologik va jismoniy muammolar

 

  • Shikastlanishdan keyingi stress buzilishi (TSSB) – doimiy qo’rquv, tashvish va travmatik voqea haqida eslash.
  • Depressiya – qayg’u, umidsizlik va faoliyatga qiziqishni yo’qotish hissi.
  • O’tkir stress buzilishi (ASD) – TSSB ga o’xshaydi, ammo alomatlar travmatik hodisadan keyingi birinchi kunlarda paydo bo’ladi.
  • Anksiyete buzilishi – haddan tashqari tashvish, vahima hujumlari va fobiyalar.
  • Qayg’u va yo’qotish – yaqin kishining o’limi yoki jarohati bilan bog’liq qayg’u va yo’qotish hissi.
  • Giyohvand moddalarni suiiste’mol qilish – kurashish mexanizmi sifatida giyohvand moddalarni iste’mol qilishning ko’payishi.
  • Jismoniy alomatlar – bosh og’rig’i, oshqozon muammolari va stress va travma bilan bog’liq charchoq.

Bu fobiyadan qutulish uchun nima qilish kerak?

Iloji boricha, odam o’z his-tuyg’ulari bilan birga boshdan kechirgan travmatik xotirani tasvirlashga imkon berishi kerak. Shaxsni qo’llab-quvvatlovchi yondashuv bilan o’tkazish uchun rag’batlantirish va unga hamrohlik qilish kerak. Biroq, qiziquvchan savollarni bermasdan, o’zini majburlash bilan shug’ullanmaslik kerak. Qanchalik ko’p transferga erishish mumkin bo’lsa, jarayonga qarshi turish shunchalik oson bo’ladi va fobik vaziyatdan qochadi. Shunday qilib, biz travmatik stressning oldini olishimiz va uchrashish jarayonida yuzaga kelishi mumkin bo’lgan qo’rquvni kamaytirishimiz mumkin. 

Zilzila qurbonlariga psixologik yordam qanday ko’rsatilishi kerak?

Hozirgi davrda bizning ustuvor vazifamiz psixologik birinchi yordam bo’lishi kerak. Avvalo, asosiy ehtiyojlar qondirilishi kerak. Boshqacha aytganda, hayotiy ehtiyojlar qondirilishi kerak. Odamlarning tabiiy shifo jarayonlarini ta’minlaydigan xavfsizlik zonasi yaratilishi kerak. Hamma ham birinchi psixologik yordamga muhtoj yoki xohlamasligi mumkin. Bunday holda, yordamni xohlamaydigan odamlarga yordam berish juda muhim, ammo ular yordam so’raganda, ularni majburlamasdan.

Faol tinglash: odamni hukm qilmasdan tinglash va zilzila haqida o’z his-tuyg’ularini va fikrlarini aytishga imkon berish kerak.
Tuyg’ularni tasdiqlash: Tajribalar va his-tuyg’ular haqiqiy va muhim deb tan olinishi kerak.
Ishontirish : Ular yolg’iz emasliklariga va yordam mavjudligiga ishonch hosil qilishlari kerak.
O’z-o’zini parvarish qilishni qo’llab-quvvatlash: Ular uyqu, jismoniy mashqlar va sog’lom ovqatlanish kabi narsalar orqali jismoniy, aqliy va hissiy jihatdan o’zlariga g’amxo’rlik qilishlari uchun qo’llab-quvvatlanishi kerak.
Resurslar bilan bog’lanish:  kerak bo’lganda ruhiy salomatlik bo’yicha mutaxassislar, yordam guruhlari va yordam telefonlari kabi mavjud resurslar haqida ma’lumot almashish.
Xavfsiz joyni ta’minlash: ular gaplashishi va eshitilishi mumkin bo’lgan xavfsiz va qo’llab-quvvatlovchi muhit yaratilishi kerak.
Maslahat berishdan saqlaning: Buning o’rniga, ularga nima kerakligini so’rang va hukm qilmasdan yordam bering.
Yengish mexanizmlarini hurmat qilish: Har bir inson travma bilan har xil kurashadi. Yengish mexanizmlarini hurmat qilish kerak.

Zilzila qurbonlari qachon yordam olishlari kerak?

Shuni esda tutish kerakki, travmatik hodisalarga turli xil reaktsiyalar mavjud va hech qanday «to’g’ri» yo’l yo’q. Psixologik muammolar insonning kundalik hayotiga va tiklanishiga ta’sir qilishi mumkinligi sababli, sizning shaxsingiz faoliyati buzilgan hollarda psixolog yoki psixiatr kabi ruhiy salomatlik bo’yicha mutaxassisdan professional yordam so’rash kerak. Psixologik yordam odamlarga o’z tajribalarini qayta ishlashga, stress va hissiy tanglikni engishga yordam beradi va uzoq muddatli ruhiy salomatlik muammolarini oldini oladi.

Shikastlanishga qanday yondashish kerak?

Tabiiy ofatlarda ehtiyojlar va aralashuvlarning to’g’ri vaqtda va to’g’ri mazmun bilan qondirilishi juda muhimdir. Falokatni boshidan kechirgan va omon qolgan odamlarning ehtiyojlaridan ko’proq narsani berishga urinish, garchi yaxshi niyatda bo’lsa ham, foydadan ko’ra ko’proq zarar keltirishi mumkin. Hozir biz keskin davrdamiz. Ushbu davrda omon qolganlarning eng asosiy hayotiy ehtiyojlarini ta’minlash, aloqalarni o’rnatish va xavfsizlik tuyg’usini qayta tiklashga harakat qilish ustuvor vazifadir. Ba’zi hollarda travma o’z-o’zidan o’tib ketishi mumkin.Odamning alomatlari 1 oy ichida yo’qolishi mumkin. Inson hayotga aralashib qoladi va eski hayotiga qaytishi mumkin. Shuni ta’kidlash kerakki, bu jarayon har bir shaxs uchun o’ziga xosdir.

Bilvosita shikastlanganlar ruhiy salomatligini qanday himoya qilishlari mumkin?

Kundalik tartiblaringizni saqlashga harakat qiling: Kundalik tartiblarga imkon qadar tezroq qaytishga harakat qilishingiz kerak. Sizga yoqadigan va o’zingizni yaxshi his qiladigan mashg’ulotlar davom etishi kerak.
O’z his-tuyg’ularingiz haqida gapiring : Shikastlangan voqea va u sizga qanday ta’sir qilgani haqida gapirish, tajribangizni qayta ishlashga va stress va tashvish hislarini kamaytirishga yordam beradi.
O’zingizga g’amxo’rlik qiling: jismoniy mashqlar, uyqu va muvozanatli ovqatlanish orqali jismoniy salomatlikni saqlash stress va travma ta’sirini kamaytirishga yordam beradi.
Boshqalar bilan bog’laning: Do’stlar, oila yoki qo’llab-quvvatlash guruhi bilan vaqt o’tkazish jamiyat tuyg’usini ta’minlaydi va o’zingizni kamroq izolyatsiya qilingan his qilishingizga yordam beradi.
O’zingizga yoqadigan mashg’ulotlar bilan shug’ullaning: sevimli mashg’ulotlaringiz va sizga yoqadigan boshqa mashg’ulotlar sizni chalg’itishi va ijobiy his qilishingizga yordam beradi.
Stressni boshqarish usullarini qo’llang: nafas olayotganda yuragimiz tezlashadi va nafas olayotganda sekinlashadi. Nafas chiqarish paytida nafas olish tezligini uzaytirish (masalan, puflash, hushtak chalish) yurak tezligini sekinlashtiradi. Shunday qilib, biz xavfsiz ekanligimiz haqidagi xabarni miyamizga etkazishimiz mumkin.
Giyohvand moddalarni suiiste’mol qilishdan saqlaning: Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste’mol qilish kabi moddalarni suiiste’mol qilish stress va travma belgilarini kuchaytirishi mumkin va ulardan qochish kerak.

Tabiiy ofat hududida bo‘lmasak ham, televizor va ijtimoiy tarmoqlarda ko‘rgan narsalarimizga qanday munosabatda bo‘lishimiz kerak?

Hozirgi kunda ko’pchiligimiz bir vaqtning o’zida shunga o’xshash his-tuyg’ularni boshdan kechiramiz. Uyat, aybdorlik, qo‘rquv, tashvish, g‘azab, qayg‘u… Balki biz vaqti-vaqti bilan yig‘larmiz, kundalik hayotimizga e’tibor berishga qiynalarmiz, balki ba’zan nimalar bo‘layotganini unutib, kundalik hayot bilan birga keladigan xatti-harakatlar va reaksiyalarga kirishamiz. . Ushbu bosqichda hamma narsa normal, ko’pchiligimiz buni to’lqinli dengiz kabi boshdan kechiramiz.Bizning 

nazoratimizdan tashqaridagi hodisalarda, masalan, ofatlar paytida biz nazorat qila oladigan vaziyatlar:
Yangiliklar oqimini tartibga solish:  Ruhiy sog’lig’ingizni himoya qilish uchun uzoqroqqa keting. sahifalar va yangiliklar manbalaridan bir muddat kuzatib boring Yangiliklar oqimini tahrirlang.
Asosiy ehtiyojlarni e’tiborsiz qoldirmaslik:  uxlash, muntazam ovqatlanish va shaxsiy g’amxo’rlikni saqlashga harakat qiling.
Yordam izlash:  Ishonchli do’st, oila a’zosi bilan gaplashish yoki professionaldan yordam olish hissiyotlarni qayta ishlashga yordam beradi. Qulaylik va qo’llab-quvvatlash hissi beradi.

Fikr bildirish

Email manzilingiz chop etilmaydi. Majburiy bandlar * bilan belgilangan