Holistik ovqatlanish nima?
Yaxlit ovqatlanish odamlarga optimal jismoniy aqliy va ruhiy salomatlikka erishish uchun turli xil oziq-ovqatlar va ozuqa moddalarining kombinatsiyasidan foydalanadi. Muxtasar qilib aytganda, bu butun ongga, tanaga va ruhga murojaat qiladigan ovqatlanish shaklidir. Butun ovqatlanishning o’ziga xos xususiyati shundaki, u qayta ishlanmagan, organik va mahalliy sharoitda etishtirilgan butun oziq-ovqatlarni o’z ichiga oladi. Asosiy e’tibor eng yuqori ozuqaviy qiymati bo’lgan oziq-ovqatlarni odamlarning ratsioniga kiritish va kerak bo’lganda vitaminlar, aminokislotalar va muhim yog ‘kislotalari bilan dietani qo’llab-quvvatlashga qaratilgan.
Kim yaxlit ovqat yeyishi mumkin?
- Qandli diabet (qandli diabet)
- yurak kasalliklari
- Semirib ketish muammosi bo’lganlar
- Artrit
- podagra bilan og’rigan bemorlar
- o’pka bilan og’rigan bemorlar
- Oshqozon kasalliklari bilan og’rigan odamlar
- saraton kasalliklari
Qanday qilib yaxlit ovqatlanish vazn yo’qotishga yordam beradi?
Suv iste’moli : To’liq ovqatlanishning eng muhim tarkibiy qismlaridan biri bo’lgan suv iste’moli vazn yo’qotmoqchi bo’lganlar va sog’lom ovqatlanishni xohlaydiganlar ro’yxatida. Suv iste’moli metabolizmni tezlashtirish orqali tana vaznini kamaytirishda rol o’ynaydi. Sog’lom tana uchun kuniga 8 stakan suv ichishni dietologlar tavsiya qiladi. Suvni iste’mol qilishdan tashqari , yaxlit oziqlanishda to’g’ri suyuqlik manbasini iste’mol qilish juda muhimdir. Dietologlar aytganidek, yaxlit ovqatlanishda kola, soda kabi kislotali ichimliklar va choy va qahva kabi kofeinli suyuqliklar miqdoriga e’tibor berish kerak. Qo’shimcha variantlar orasida tabiiy ravishda o’simlikdan olingan bodom suti , kokos suti va tananing immunitet tizimini mustahkamlovchi yangi sabzavot va meva sharbatlari mavjud.
Xom oziq-ovqat iste’mol qilish
: Xom oziq-ovqatlar kamroq kaloriyalarni o’z ichiga oladi, chunki ular hech qanday ishlov berishdan o’tmaydi . Shu bilan birga, u qayta ishlanmaganligi sababli, pishirilgan ovqatdan ko’ra ko’proq ozuqaviy qiymatini saqlaydi. Bu tolaga boy parhez bo’lgani uchun u immunitet tizimini mustahkamlash va vazn yo’qotishda rol o’ynaydi.
Porsiya nazorati: To’g’ri vazn yo’qotish uchun porsiya nazorati juda muhim o’rin tutadi. Noto’g’ri porsiya nazorati vazn yo’qotishdan ko’ra kilogramm olishingizga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, porsiyalaringizni nazorat qilish nafaqat vazn yo’qotishingizga yordam beradi, balki o’zingizni insulin qarshiligi, semirish bilan bog’liq kasalliklar, diabet, insulin qarshiligi va yurak kasalliklaridan himoya qilishga yordam beradi.
Organik va mahalliy oziqlanish : Oziq-ovqatingizni tanlayotganda , manbasini biladigan yangi, kundalik va mavsumiy ovqatlarni tanlashga ehtiyot bo’ling. Iloji boricha organik oziq-ovqatlarni tanlash orqali oziq-ovqat sotib olayotganda gerbitsidlar, pestitsidlar, antibiotiklar va gormonlardan saqlaning.
Sog’lom un tanlovi : Tolali va tolali tarkibi tufayli yaxlit oziqlanish ro’yxatiga kiritilgan bug’doy unidan tayyorlangan mahsulotlarni tanlash vazn yo’qotishga yordam beradi, chunki u ovqat hazm qilish va so’rilishini sekinlashtiradi va qon shakarining tez ko’tarilishini oldini oladi. Bundan tashqari, oq undan tayyorlangan mahsulotlarga qaraganda vitaminlar va ozuqaviy moddalarga boy. Bu parhez davrida to’yinganlikni ta’minlaydi.
Tuz iste’molini kamaytirish : Qayta ishlangan ovqatlardan qochish kerak. Tuzli idishlarni stollardan uzoqroq tutib, tuzni iste’mol qilishni kamaytirish kerak.
Qayta qilingan shakarni iste’mol qilmaslik : _ _Qayta qilingan va sun’iy tatlandırıcılar yoqimli ta’mga ega bo’lishi mumkin, ammo ular sog’lig’ingizga ijobiy ta’sir ko’rsatmaydi. Aksincha, semizlik, tish karisi, yurak-qon tomir kasalliklari, saraton kabi kasalliklarni keltirib chiqaradi. Bir zumda giyohvandlikdan voz kechish uchun vaqt kerak bo’lishi mumkin, ammo uning o’rniga vitamin va tolaga boy yangi mavsumiy mevalarni iste’mol qilish mumkin.
