SALOMATLIK

Tana turiga qarab dietalar ro’yxati

Og’irlikni yo’qotish va ular orzu qilgan tanaga ega bo’lish – ko’pchilikning orzusi. Shu maqsadda amalga oshirilgan parhez dasturlari har doim ham ijobiy natija bermasligi mumkin. Noto’g’ri mahsulot tanlovi ko’pincha parhez dasturlarining muvaffaqiyatsizligining sababi deb hisoblanishi mumkin. Bu qisman to’g’ri bo’lsa-da, haqiqat shundaki, dietalar aslida tana turiga ko’ra dietalar emas. Ozishni hohlovchilar ko’pincha boshqalardan eshitgan parhez ro’yxatlariga amal qilib ozishga harakat qiladilar va boshqalarga ijobiy natija beradigan parhez ro’yxatlaridan ijobiy natija olmaganlarida hafsalasi pir bo’ladi. Chunki, aslida, eng yaxshi parhez dasturlari shaxsiylashtirilgan parhezlar ro’yxatidir. Tana turlari va tana turiga qarab vazn yo’qotish haqida batafsil ma’lumot olish uchun maqolaning qolgan qismini o’qishingiz mumkin.

Armut tanasi turi bilan qanday vazn yo’qotish mumkin?

Tana turlari odatda genetik omillar bilan shakllanadi, agar boshqa sog’liq muammosi bo’lmasa. Darhaqiqat, tana turlari bo’yicha tadqiqotlar ko’p yillarga borib taqaladi. 1940-yillarda Dr. Uilyam Sheldon va uning hamkasblari tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, odamlar uch xil tana turiga bo’lingan va har xil tana tipidagi odamlar ham har xil shaxsiy xususiyatlarga ega. Ko’p yillar oldin bo’lgan bu tadqiqotlar bugungi kunda ovqatlanish va parhez mutaxassislari tomonidan tez-tez ta’kidlangan mavzular qatoriga kiradi. Tana turlari juda xilma-xil bo’lsa-da, tanada yog ‘asosan joylashgan hududga ko’ra tasniflashda tana turlarining ikki turi haqida gapirish mumkin: olma va nok tana turlari.

Jamiyatdagi eng keng tarqalgan tana turlaridan biri nok tanasi turidir. Armut shaklidagi tana, shuningdek, ayol naqshli semizlik sifatida ham tanilgan. Biz armut tanasi turiga ega bo’lgan odamlarga qaraganimizda, biz son va oyoq sohasida to’plangan yog ‘miqdori boshqa sohalarga qaraganda ko’proq bo’lgan tana shaklini ko’ramiz. Xulosa qilib aytganda, armut tanasi turi tananing yuqori qismi pastki qismdan yupqaroq bo’lgan tana turidir. Armut tanasi turida yog ‘to’planishi organlar atrofida emas, balki son va oyoq sohalarida to’plangan. Shu sababli, tanasi nok shaklidagi odamlarda  olma shaklidagi tanaga ega odamlarga qaraganda semirish  va yurak-qon tomir kasalliklari xavfi kamroq. Bu odamlar dietaga rioya qilib, bu sohalarda ozishni xohlasalar, son va son sohalarida ozishlari mumkin emasligi va ularning yuqori qismlari va bel qismi ingichka bo’lib qolganidan shikoyat qiladilar.

Odatda, nok tanasi turi yuqori estrogen darajasiga ega bo’lgan odamlarda ko’proq uchraydi. Bu holda, nok shaklidagi tana dietasi ro’yxatlarida past estrogen darajasiga ega bo’lgan oziq-ovqatlarni o’z ichiga olgan holda, bu odamlarga kerakli sohalarda kilogramm berishga yordam beradi. Qayta ishlangan go’sht mahsulotlari, yuqori yog’li ovqatlar, no’xat, ananas, arpabodiyon, soya mahsulotlari, fermentlanmagan mahsulotlar estrogen miqdorini oshirishi mumkin bo’lgan mahsulotlardir. Og’irlikni yo’qotmoqchi bo’lgan armut tana turiga ega bo’lgan odamlar bu oziq-ovqat turlaridan imkon qadar uzoqroq turishlari kerak, bu ularning vazn yo’qotish jarayonini qo’llab-quvvatlaydi. Shu bilan birga, oq un va tozalangan shakar yordamida tayyorlangan mahsulotlarni dieta ro’yxatiga kiritmaslik kerak.Bundan tashqari, bu odamlarda ko’rinadigan yana bir holat shundaki, ular ertalabdan kechgacha dieta ro’yxatiga qat’iy rioya qilishsa-da, keyin shirin ishtiyoqni boshdan kechiradilar. kechki ovqat va yog ‘miqdori yuqori bo’lgan taomlarni iste’mol qiling. Bunday holda, tana turiga qarab parhez ro’yxatini tuzayotganda, ovqatlanish oralig’ida shirin ishtiyoqning oldini oladigan meva kabi past kaloriyali gazaklar qo’shilishi foydali bo’ladi. Armut tanasi turiga ega bo’lgan odamlar, birinchi navbatda, yuqori protein va kam yog’li ovqatlarni afzal ko’rishlari kerak. Meva va sabzavotlar dietalar ro’yxatiga qo’shilishi kerak, ayniqsa antioksidant xususiyatlarga ega yashil bargli sabzavotlar dietalar ro’yxatiga kiritilishi kerak. Armut tanasi turidagi vazn to’planishi odatda oyoq va kalçalarda bo’lgani uchun, selülit shakllanishining oldini olish uchun ko’p miqdorda suv iste’mol qilish kerak. Ko’pincha dietada bo’lgan shaxslar, ular iste’mol qiladigan choy va qahva kabi mahsulotlar suv o’rnini bosadi deb o’ylashadi, aksincha, bu mahsulotlar organizmda siydik haydovchi bo’lib ishlaydi va suvni tanadan olib tashlaydi. Shuning uchun, har bir stakan choy va qahva uchun qo’shimcha suv iste’mol qilish muhimdir. Aks holda, agar chiqarilgan suv almashtirilmasa, u tanadagi shish paydo bo’lishiga olib kelishi mumkin.

Bundan tashqari, bu odamlar o’z dietasiga yuqori tolali sabzavot va mevalar, grechka, jigarrang guruch va jo’xori kabi mahsulotlarni qo’shishlari kerak. Nok tana tipidagi odamlar sut va sut mahsulotlari va latte kabi yog’li ichimliklarni yaxshi ko’rishlari kuzatilmoqda. Tana turiga qarab parhez qilishni xohlovchi nok tana tipiga ega insonlar sut va yog’li sut mahsulotlari va latte kabi yog’li ichimliklardan uzoq turishlari kerak. Buning o’rniga engil sut mahsulotlariga ustunlik berish mumkin. Bu odamlarning natriy miqdori yuqori bo’lgan mahsulotlardan uzoq turishi, boshqacha aytganda, tanadagi shish paydo bo’lishining oldini olish ham muhimdir. Ratsionga qo’shimcha ravishda, mintaqaviy ravishda vazn yo’qotmoqchi bo’lgan odamlar o’z dietasini jismoniy mashqlar bilan qo’llab-quvvatlasa, ijobiy natijalarga erishish osonroq.

Olma shaklidagi tana bilan qanday vazn yo’qotish mumkin?

Olma tanasi turi, boshqacha qilib aytganda, erkak tipidagi semirish, tana yog’i asosan qorin va ko’krak mintaqasida to’plangan, qo’l va oyoqlar ingichka bo’lgan tana turidir. Bu odamlarda yog’lar son va oyoqlarda emas, balki tananing yuqori qismida to’plangan. Shu sababli, bu shaxslarda a’zolar atrofida yog ‘to’planishi sodir bo’lganligi sababli, semizlik, diabet va yurak-qon tomir kasalliklari xavfi armut shaklidagi jismlarga qaraganda yuqori. Bel atrofini o’lchash odamlarga sog’liq uchun xavf mavjudligi haqida fikr berishi mumkin. Bel atrofi lenta o’lchovi yordamida o’lchanganda,  tana massasi indeksi  normal bo’lsa ham, erkaklarda 92 sm, ayollarda 88 sm dan ortiq qiymatlar sog’liq uchun xavfli hisoblanadi va tavsiya etiladi. bu odamlar, albatta, vazn yo’qotish kerak.

Biroq, bu odamlar uchun vazn yo’qotish har doim ham oson bo’lmasligi mumkin. Olma shaklidagi tana turiga ega bo’lgan shaxslar, ular dietada maqsadli hududlarda vazn yo’qota olmasligidan shikoyat qiladilar. Qorin bo’shlig’idagi yog’lardan qutulish qiyin deb o’ylangan bo’lsa-da, olma tana turiga qarab parhez dasturi tayyorlanganda bu sohadagi yog’lardan qutulish mumkin. Ko’rinib turibdiki, olma shaklidagi tanali odamlar odatda uglevodlarga boy ovqatlarni iste’mol qilishni yaxshi ko’radilar. Shu bilan birga, bu odamlar xamir ovqatlarini yaxshi ko’radilar va ovqatlarida yog’ miqdori yuqori bo’lgan taomlarni afzal ko’radilar. Bundan tashqari, olma shaklidagi tanasi bo’lgan odamlarda  insulin qarshiligi  paydo bo’lishi mumkin . Insulin qarshiligi tufayli, bu odamlar tushlikdan keyin energiyaning pasayishi va shuning uchun shirin ishtiyoqni boshdan kechirishlari mumkin. Shu sababli, olma tanasi turiga ega bo’lgan shaxslarda qilish kerak bo’lgan birinchi narsa tushlikdan keyin paydo bo’ladigan shirin istaklarni nazorat qilishdir. Shuning uchun, olma turi tanasi uchun parhez ro’yxatini tayyorlashda, qon shakar darajasini nazorat qilishga yordam beradigan findiq va bodom kabi qobiqli ovqatlarni kiritish kerak.

Olma tanasi turiga ega bo’lgan odamlar qochishi kerak bo’lgan ovqatlar orasida uglevodlar va  glisemik indeksga  ega bo’lgan ovqatlar, masalan, oq guruch kiradi.Yuqori ozuqa moddalari keladi. Ushbu oziq-ovqatlar qon shakar darajasining keskin o’zgarishiga olib kelganligi sababli, odamlar tezda ochlikni his qilishlari mumkin. Shu bilan birga, bu shaxslarda spirtli ichimliklar va kofeinga qaramlik keng tarqalgan. Olma tanasi turidagi dietada bo’lganlar, spirtli ichimliklar va kofein miqdori yuqori mahsulotlardan uzoqroq bo’lganlar vazn yo’qotish jarayonini qo’llab-quvvatlaydi. Bu odamlarga sabzavot va mevalarni iste’mol qilishda ehtiyot bo’lish tavsiya etiladi. Misol uchun, banan, kartoshka, qovun, uzum, sabzi va makkajo’xori kabi oziq-ovqatlar olma tana turiga ega bo’lgan odamlar uzoq turishi kerak bo’lgan oziq-ovqatlar qatoriga kiradi, chunki shakar va kraxmal yuqori bo’lgan ovqatlar qon shakar darajasining keskin o’zgarishiga olib kelishi mumkin. Ushbu shaxslar uchun sut va sut mahsulotlarini iste’mol qilishni ko’paytirish muhimdir. Dietologlarning fikriga ko’ra, yogurt kabi sut mahsulotlari bel atrofidagi yog’larni yoqishga yordam beradi. Shu bilan birga, har qanday ovqatlanish dasturida bo’lgani kabi, olma tanasi turiga ega bo’lgan shaxslar uchun kuniga 2 yoki 2,5 litr suv iste’mol qilish muhimdir.

Olma tanasi turiga ega bo’lgan shaxslarda yog ‘tarqalishi tananing faol bo’lmagan joylarida bo’lgani uchun, maqsadli vaznga erishish uchun parhezni jismoniy mashqlar bilan qo’llab-quvvatlash tavsiya etiladi. Shu bilan birga, bu odamlarda semirish va yurak-qon tomir kasalliklari xavfi yuqori bo’lganligi sababli, jismoniy mashqlar bilan qo’llab-quvvatlanadigan parhez dasturi sog’liq uchun ham muhimdir.

Dunyo bo’ylab harakatsiz turmush tarzi va noto’g’ri ovqatlanish odatlarining ko’payishi bilan semirishdan aziyat chekadigan odamlar sonining jiddiy o’sishi kuzatilmoqda. Biroq, ko’pincha, odamlar vazn yo’qotmoqchi bo’lganlarida, ular boshqalar uchun ishlayotganini ko’rgan dietalarni tanlaydilar. Har bir insonning fe’l-atvori har xil bo’lgani kabi, dietalar ro’yxati ham odamdan odamga farq qiladi. Shuning uchun dietalar ro’yxati shaxsiylashtirilgan bo’lishi muhimdir. Buning uchun tana turini va yog ‘miqdori to’plangan joylarni bilish va tanaga mos ravishda parhez ro’yxatini tayyorlash muhimdir. Ko’pincha odamlar o’zlarini estetik jihatdan yaxshi his qilish uchun vazn yo’qotishni xohlashsa-da, vazn yo’qotish ham sog’lom hayot uchun zarurdir. Shuning uchun, o’z sohasi bo’yicha mutaxassis shifokor bilan maslahatlashib, tekshiruvdan o’tishni unutmang. Sog’lik kunlar tilaymiz.

Fikr bildirish

Email manzilingiz chop etilmaydi. Majburiy bandlar * bilan belgilangan