Omega 3 ning foydalari va tarkibida Omega 3 bo'lgan ovqatlar

Omega 3 ning foydalari va tarkibida Omega 3 bo’lgan ovqatlar

Omega 3 yog ‘kislotalari ovqatlanish tartibiga kiritilishi kerak bo’lgan muhim yog’lardir. Bu juda sog’lom yog’lar tanangiz va miyangiz uchun juda muhim rollarga ega. Biroq, standart g’arbiy dietani iste’mol qiladigan ko’pchilik odamlar etarli darajada omega 3 yog ‘kislotalarini olmaydilar.

Omega 3 yog ‘kislotalarining turlari qanday?

 

Omega 3 yog ‘kislotalari kimyoviy tuzilishida qo’sh aloqalarni o’z ichiga olgan ko’p to’yinmagan yog’lar oilasi bo’lib, ularni oziq-ovqatdan olishingiz kerak. «Omega» nomini berish an’anasi yog ‘kislotasi molekulasida qo’sh bog’lanishning joylashishi bilan bog’liq. Ular, shuningdek, muhim yog ‘kislotalari deb ataladi, chunki ular sog’liq uchun zarurdir va tanangiz boshqa yog’lar kabi omega 3 yog’ kislotalarini ishlab chiqara olmaydi.
Omega 3 yog ‘kislotalarining 3 ta asosiy turi mavjud:
Omega 3 sinfiga tegishli ko’plab yog’ kislotalari mavjud. Ulardan eng muhimi va mashhurlari EPA, DHA va ALA.
EPA, shuningdek, eikosapentaenoik kislota sifatida ham tanilgan
EPA 20 uglerodli omega 3 yog ‘kislotasi a’zosidir va ko’pincha yog’li baliq kabi dengiz mahsulotlarida mavjud.
EPK tanadagi yallig’lanishni bartaraf qiladi va ma’lum ruhiy muammolarga, ayniqsa depressiyaga qarshi ishlaydi.
DHA, shuningdek, dokosaheksaenoik kislota sifatida ham tanilgan
DHA 22 uglerodli omega 3 yog ‘kislotasi bo’lib, uni yog’li baliqlardan, ayniqsa suv o’tlaridan olish mumkin.
Uning asosiy vazifasi sizning miyangiz va ko’zlaringizdagi nerv hujayralarida strukturaviy modda bo’lishdir. Sizning miyangizdagi ko’p to’yinmagan yog’larning deyarli 40% DHA ni tashkil qiladi.DHA ni iste’mol qilish homiladorlik paytida ham, emizishda ham juda muhimdir. Bu, albatta, chaqaloqning asab tizimini rivojlantirish uchun tavsiya etiladi. Ko’krak suti ham chaqaloqqa katta miqdorda DHA beradi.
ALA alfalinolenik kislota sifatida ham tanilgan
ALA 18 uglerodga ega va ba’zi yog’li o’simliklarda, ayniqsa zig’ir urug’lari, chia urug’lari va yong’oqlarda sezilarli miqdorda mavjud.
U energiya uchun ishlatiladi, ammo boshqa foydasi kam. Shunga qaramay, muhim yog ‘kislotasi sifatida u organizmda turli xil biologik funktsiyalarga ega bo’lgan EPA va DHA omega 3 yog ‘kislotalariga aylanishi mumkin.Biroq, ALA omega 3 ning yagona manbai sifatida qabul qilinmasligi kerak. Chunki siz olgan ALA ning katta qismi faqat energiya uchun ishlatiladi.

 

Omega 3 ning qanday foydalari bor?

 

Omega 3 yog ‘kislotalari keng o’rganilgan ozuqa moddalari bo’lib, organizm uchun juda ko’p foyda keltiradi. Uning sog’liq uchun foydalari quyidagilardan iborat:
  • Qon triglitseridlari: Omega 3 qo’shimchalari qon lipidlarini sezilarli darajada kamaytiradi.
  • Saraton: Omega 3 ga boy oziq-ovqatlarni iste’mol qilish va yo’g’on ichak, prostata va ko’krak saratoni xavfini kamaytirish o’rtasida bog’liqlik mavjud.
  • Yog’li jigar: Omega 3 yog ‘kislotalari qo’shimchalaridan foydalanish jigardagi ortiqcha yog’lardan xalos bo’lishga yordam beradi.
  • Depressiya va tashvish: baliq yog’i kabi omega 3 qo’shimchalarini qabul qilish depressiya va tashvish shikoyatlarini kamaytirishga yordam beradi.
  • Yallig’lanish va og’riq: Omega 3s romatoid artrit kabi ba’zi kasalliklarning alomatlarini engillashtiradi. Bundan tashqari, hayz paytida og’riqni yo’qotishda samarali ekanligi isbotlangan.
  • Giperaktivlik: Giperaktivligi bo’lgan bolalarda omega 3 qo’shimchalari har xil turdagi simptomlarni sezilarli darajada kamaytiradi.
  • Nafas: Omega 3 bolalar va yoshlarda astmaning oldini olishda ham foydalidir.
  • Chaqaloq rivojlanishi: Homiladorlik va emizish davrida qabul qilingan DHA, chaqalog’ingizning aqliy rivojlanishi va ko’z sog’lig’iga sezilarli foyda keltiradi.
  • Demans: Ba’zi tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, omega 3 ni ko’proq iste’mol qilish Altsgeymer kasalligining oldini oladi va demans xavfini kamaytiradi.
  • Shuningdek, u yurak kasalliklari uchun turli xavf omillarini yaxshilaydi.

 

Omega 3 ni o’z ichiga olgan ovqatlar qanday?

 

Siz yog’li baliqlar, suv o’tlari va bir nechta yuqori yog’li o’simlik ovqatlaridan etarli miqdorda omega 3 yog’ kislotalarini olishingiz mumkin.
Quyida omega 3 yog ‘kislotalarida juda ko’p bo’lgan 8 ta oziq-ovqat ro’yxati keltirilgan:
  • yong’oq
  • Go’shti Qizil baliq
  • zig’ir urug’i
  • chia urug’lari
  • ustritsa
  • Skumbriya
  • Soya
  • codfish
Omega 3 yuqoridagi kabi yuqori bo’lmasa-da, boshqa ko’plab oziq-ovqatlar ham o’rtacha miqdorni o’z ichiga oladi. Omega 3 ning konsentrlangan tarkibiga ega tuxum, o’txo’r hayvonlardan olingan go’sht va sut mahsulotlari, ismaloq, Bryussel gullari va portulak kabi sabzavotlar ham sizni omega 3 bilan ta’minlaydi.

 

Omega 3 qo’shimchalarini qanday qabul qilish kerak?

 

EPA va DHA ham baliq yog’ida mavjud. Dengiz o’tlari yog’i etarli miqdorda DHA ni o’z ichiga oladi va baliq iste’mol qilmaydiganlar uchun yaxshi alternativ bo’lishi mumkin.
Siz birinchi navbatda shifokoringiz bilan qo’shimchani qabul qilish haqida gaplashishingiz kerak. Ular sizning sog’lig’ingizga va siz qabul qilgan boshqa dori-darmonlarga qarab maxsus tavsiyalar yoki ogohlantirishlarga ega bo’lishi mumkin. Omega 3 tabletkalari va kapsulalari ham mavjud. Epanova, Lovaza, Omtryg va Vascepa tarkibida DHA/DPA mavjud. Baliq yog’i qo’shimchalaridan farqli o’laroq, ushbu dorilar FDA tomonidan maxsus foydalanish uchun sifat va xavfsizlik uchun tasdiqlangan va nazorat qilinadi.
Yurak bilan og’rigan bemorlarga har kuni baliq yog’idan 1 gramm (1000 milligramm) DHA va EPA kombinatsiyasini olish tavsiya etiladi. Baliq yog’ining eng ko’p uchraydigan yon ta’siri hazmsizlik va gazdir.

Bundan tashqari, omega 3 qo’shimchalari (DHA / EPA) qon ketishini kuchaytirishi mumkin. Agar sizda qon ketishi mavjud bo’lsa yoki qon ketishining kuchayishiga olib keladigan dori-darmonlarni qabul qilsangiz, masalan, apiksaban (Eliquis), betrixaban (Bevyxxa), klopidogrel (Plavix), prasugrel (Effient), rivaroksaban (Xarelto), tikagrelor (Brilinta) ), warfarin (Coumadin).Qo’llashdan oldin albatta shifokoringizga murojaat qiling.

 

Omega 3 tanqisligi nima?

 

Muhim yog ‘kislotalarining etishmasligi – omega 3s yoki omega 6s – qo’pol, pulli teri va dermatitga olib kelishi mumkin. Omega 3 yog ‘kislotalari etishmovchiligi mavjud bo’lganda, plazma va to’qimalarda DHA kontsentratsiyasi kamayadi.
Agar siz ushbu muhim yog ‘kislotalarini har kuni dietangizdan etarli darajada olmasangiz, uyqu buzilishi, quruq teri va hatto yurak kasalliklari kabi turli xil sog’liq muammolariga duch kelishingiz mumkin.
Omega-3 etishmovchiligining belgilari quyidagilardan iborat:
  • Quruq teri
  • jonsiz sochlar
  • mo’rt tirnoqlar
  • Uyqusizlik
  • zaif konsentratsiya
  • Charchoqlik
  • Qo’shma og’riq

 

Omega 3 ni yetarlicha iste’mol qilmasangiz nima bo’ladi?

 

Omega 3 yog’lari tanadagi turli funktsiyalarni bajaradi. Ular eikosanoidlar deb ataladigan molekulalarni yaratadilar, ular tanangizda xabarchi bo’lib ishlaydi va immunitet, qon aylanish, gormonal va nafas olish tizimlarida ishlaydi. Omega 3 yog ‘kislotalari ham tanani energiya bilan ta’minlash funktsiyasiga ega.
Omega 6 va omega 3 ning yuqori nisbati turli xil sog’liq muammolarini rivojlanish ehtimolini oshiradi. Ushbu sog’liq muammolariga quyidagilar kiradi:
  • Semirib ketish
  • Yallig’lanishli teri kasalliklari
  • Metabolik sindromlar
  • Qon aylanish tizimi va yurak kasalliklari
Omega 3 ham, omega 6 ham organizm uchun juda muhim bo’lgan yog’ kislotalaridir. Odatda, ko’pchilik omega 6 ni juda ko’p va juda kam omega 3 ni iste’mol qiladi. Biroq, etarli miqdorda omega 3 iste’mol qilish yurak va miya salomatligi uchun juda muhimdir. Siz omega 6 va omega 3 nisbatlarini muvozanatli saqlashingiz va omega 3 ga boy oziq-ovqatlarni iste’mol qilish yoki qo’shimchalarni qabul qilish orqali umumiy sog’lig’ingizni yaxshilashingiz mumkin. Omega 3 tanqisligini tuzatish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing va sizga mos keladigan qo’shimchani oling.
Siz Omega 3 haqida savollaringizni Florence Nightingale kasalxonalar guruhining ekspertlar guruhiga berishingiz va savolingiz bo’yicha takliflar so’rashingiz mumkin. Biz bilan bog’lanish uchun veb-saytimizdagi aloqa formasidan foydalanishingiz mumkin.

Similar Posts

Fikr bildirish

Email manzilingiz chop etilmaydi. Majburiy bandlar * bilan belgilangan