D vitaminini qanday ishlatish kerak?

D vitaminini qanday ishlatish kerak?

Inson salomatligi uchun juda muhim bo’lgan va organizmda etarli miqdorda bo’lishi kerak bo’lgan vitaminlar ko’plab biokimyoviy funktsiyalarni amalga oshirishda va tana tartibini saqlashda muhim rol o’ynaydi.

D vitamini nima?

 

Ba’zi vitaminlar organizm tomonidan sintezlanishi mumkin bo’lsa, ba’zi vitaminlar tashqaridan olinishi kerak. D vitaminining muhim qismi organizm tomonidan sintezlanishi mumkin, ammo uning etishmasligi ba’zi kasalliklarni keltirib chiqaradi va metabolizmda ko’p rol o’ynaydi. Tana etarli darajada sintez qila olmaydigan vitaminlarning asosiy manbai iste’mol qilinadigan oziq-ovqat hisoblanadi. Tana uchun zarur bo’lgan vitaminlar va minerallar, ayniqsa, yashil o’simliklar va hayvonlarning oziq-ovqatlaridan olinadi. Vitaminlarning etishmasligi metabolizmning ishlashiga ta’sir qilishi va ko’plab kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Dori qo’shimchalari etarli bo’lmagan va muvozanatsiz oziqlanadigan odamlarning vitamin ehtiyojlarini qondirish uchun ishlatiladi.  
  • D vitamini yog’da eriydigan vitaminlar qatoriga kiradi va gormonga o’xshash funktsiyalarga ega bo’lgan steroldir.
  • D vitamini kalsiferollar deb ham ataladi.
  • D vitaminining ikki xil shakli mavjud. D2 (ergokalsiferol) va D3 (xolekalsiferol). 
  • D2 (ergokalsiferol) shakli asosan o’simliklar va zamburug’larda uchraydi. Ergosterolning D2 shakli quyoshdan keladigan UV-B nurlari ta’sirida hosil bo’ladi. 
  • D3 (xolekalsiferol) shakli terining epidermis qatlamidagi degidrokolestrolning (provitamin) D3 previtaminli va UV-B nurlariga aylanishi natijasida hosil bo’ladi. 
  • Ikkala shakl ham xuddi shunday tarzda olinganligi sababli ular D vitamini deb ataladi. Sintezlangan D vitaminining katta qismi yog ‘to’qimalarida saqlanadi. Ma’lumki, D vitamini yog ‘to’qimalarida 3-4 oy davomida etarli miqdorda saqlanishi mumkin.

 

D vitamini nima qiladi?

 

D vitamini tanadagi ko’plab muhim funktsiyalarga ega.
  • Bu mushak va suyak salomatligi uchun zarurdir. Buyraklardan kaltsiyni so’rib, suyak sog’lig’iga hissa qo’shadi va osteoporozning oldini oladi.
  • Bu immunitet tizimi uchun muhimdir. U astma, revmatoid artrit, Kron kasalligi va ko’p skleroz (MS) kabi immunitet kasalliklarining oldini olishda rol o’ynaydi.
  • Bu, ayniqsa, normal va saraton hujayralarining o’sishini nazorat qilish orqali yo’g’on ichak va ko’krak saratoni shakllanishini oldini oladi.
  • U insulin sintezini rag’batlantirish orqali 2-toifa diabetning oldini olish va davolashda rol o’ynaydi.
  • Teri salomatligi uchun juda muhim bo’lgan D vitamini toshbaqa kasalligi kabi teri kasalliklarini davolashda qo’llaniladi.
  • Xolesterolni pasaytirish orqali yurak kasalliklarini oldini oladi.
  • Depressiya kabi ruhiy kasalliklarni davolashda qo’llaniladi.
  • U qon ivish omillarini sintez qilishda ishtirok etadi.

 

 D vitamini etishmasligining belgilari qanday?

 

D vitaminining asosiy manbalari quyosh va oziq-ovqat hisoblanadi. Shu sababli, D vitamini tanqisligi, ayniqsa, yopiq muhitda ishlaydigan odamlarda, ochiq teriga ega bo’lganlarda, qariyalarda va to’yib ovqatlanmaydigan odamlarda kuzatilishi mumkin.
D vitamini tanqisligi bo’lgan odamlarda,
  • charchoq zaifligi
  • Suyak va bo’g’imlardagi og’riqlar
  • O’zgaruvchan va tushkun kayfiyat
  • Tez-tez infektsiyalarga ega bo’lish
  • Doimiy sovuq
  • Tirnoq va soch to’kilishi kabi belgilar kuzatilishi mumkin.

 

D vitaminining manbalari nima?

 

D vitaminining asosiy manbai quyoshdir. Kerakli D vitaminining 90-95% quyosh nuri tufayli sintezlanadi. 
  • losos, skumbriya, sardalya kabi yog’li baliqlar, 
  • kefir, sut, tuxum, sariyog ‘, qatiq,
  • qo’ziqorin, brokkoli, maydanoz, 
  • findiq, 
  • Yulaf, qichitqi o’ti va avakado kabi ovqatlar D vitaminining muhim manbalari bo’lishi mumkin.

 

D vitaminiga kunlik ehtiyoj nima?

 

Jahon sog’liqni saqlash tashkiloti qondagi D vitamini darajasidan qat’i nazar, kattalar uchun kuniga 400-800 IU D vitamini tavsiya qiladi. Yangi tug’ilgan chaqaloqlarga 400 IU D vitamini qo’shimchasi qo’llaniladi.
  • Bolalar va emizikli ayollar uchun 5 mg (200 UI).
  • 50 yoshdan kichiklar uchun 5 mg (200 UI).
  • 51 yoshdan 65 yoshgacha bo’lganlar uchun 10 mg (400 UI).
  • 65 yoshdan oshganlar uchun 15 mg (600 UI) sifatida tavsiya etiladi.
Kattalardagi D vitaminini iste’mol qilishning yuqori chegarasi kuniga 4000 IU, yangi tug’ilgan chaqaloqlar va hayotning birinchi yili uchun esa 1000-1500 IU ni tashkil qiladi.
Shuni esdan chiqarmaslik kerakki, yuqori dozalarda va ongsiz ravishda qo’llaniladigan D vitamini preparatlari toksik ta’sirga ega bo’ladi, shuning uchun ularni shifokor nazorati ostida olish va eng to’g’ri dozani aniqlash kerak.

 

D vitaminini qachon ichish kerak?

 

Qabul qilinadigan vitamin qo’shimchasining turiga qarab, uni to’liq qoringa ovqatdan keyin yoki och qoringa ovqatdan oldin qabul qilish muhimdir. 
  • Suvda eriydigan vitaminlar uchun ularni och qoringa yoki ovqatlanish oralig’ida olish tavsiya etiladi. 
  • A, E, D va K vitaminlari kabi yog’da eriydigan vitaminlar to’liq qoringa olinishi kerak.
  • Ta’sirini ko’rish uchun bu vitaminlar yog’da eritilishi kerak. 
  • Shuning uchun D vitaminini qabul qilishning eng yaxshi vaqti ovqatdan keyin. 
  • Shunday qilib, D vitamini osongina eriydi. U qon oqimiga o’tadi va kerakli funktsiyalarni bajarishi mumkin.

 

D vitaminini ertalab yoki kechqurun olish kerakmi?

 

D vitamini qo’shimchalarini to’g’ri vaqtda qo’llash bo’yicha cheklangan tadqiqotlar mavjud bo’lsa-da, ba’zi tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, kechasi ovqatdan keyin olingan D vitamini uyqu rejimiga ta’sir qiladi. Nonushtaga qo’shilgan D vitamini qo’shimchalari ularni keyinroq qabul qilishdan ko’ra samaraliroq ko’rinadi. Shunday qilib, har kuni ertalab nonushtadan keyin olinadigan va odat tusiga kirgan D vitamini qo’shimchalaridan muntazam foydalanish ta’minlanadi.

D vitaminini qanday ishlatish kerak?

D vitamini tomchilar, kapsulalar, ampulalar va spreylar sifatida faqat D vitamini yoki turli minerallar bilan boyitilgan shakllarda ishlatilishi mumkin.

 

D vitamini qaysi vitaminlar bilan birga ishlatilishi kerak?

 

  • Ba’zi tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, yog’da eriydigan vitaminlarni birgalikda qabul qilish ularning ta’sirini kuchaytiradi. 
  • A va K vitaminlari D vitamini bilan ishlatilishi mumkin. Shunday qilib, ko’pchilik to’yib yubormaydigan K vitaminining metabolizmga yetarli miqdorda olinishi ta’minlanadi. K vitamini D vitamini bilan birgalikda ishlaydi. K vitamini kaltsiyning qondan suyaklarga o’tishini ta’minlasa, D vitamini kaltsiyning suyaklardan qonga o’tishini ta’minlaydi. Bu hamkorlik qon va suyaklardagi kaltsiy muvozanatini saqlaydi. Ayniqsa, D2 va K3 vitaminlari birgalikda ishlatilishi kerak.
  • Metabolizm uchun zarur bo’lgan magniy, shuningdek, D vitamini bilan birgalikda ishlatilishi mumkin.  
  • Magniy D vitamini funktsiyasi uchun foydali ekanligi ma’lum.

 

D vitamini tomchilari va D vitamini ampulasidan qanday foydalanish kerak?

 

  • D vitaminini oziq-ovqat bilan etarli darajada olish mumkin bo’lmagan hollarda, D vitamini qo’shimchalaridan foydalanish mumkin.
  • D vitamini ampulalarini shifokor tavsiyasiga binoan og’iz orqali yoki mushak ichiga yuborish orqali olish mumkin. D vitaminining kunlik ehtiyojini qondirishdan tashqari, D vitamini tomchilari terapevtik maqsadlarda ham qo’llaniladi. Osteomalaziya (suyak zaiflashuvi), giperparatiroidizm va osteoporozni davolashda 6-12 hafta davomida qondagi D vitamini qiymatiga qarab shifokor tomonidan davolash protokoli qo’llaniladi.
  • D vitamini tomchilari og’iz orqali yoki oziq-ovqat ichiga tushishi mumkin. 2005 yildan boshlab, ayniqsa, bolalarda keng tarqalgan raxitning oldini olish uchun yangi tug’ilgan chaqaloqlarga 1 yoshgacha bo’lgan kuniga taxminan 3 tomchi (400 UI) D vitamini bepul beriladi. D vitamini etishmovchiligi yoki etishmovchiligi bo’lgan kattalar uchun qondagi D vitamini qiymatiga qarab kuniga 5-30 tomchi tavsiya etiladi.
  • D vitamini kapsulasi qondagi D vitamini darajasiga qarab shifokor tomonidan tavsiya etiladi va ovqatdan yarim soat o’tgach, bir stakan (200 ml) suv bilan ichish mumkin.
  • Saraton kasalligidan immunitet tizimiga, teri kasalliklariga, suyak va mushaklar kuchayishiga qadar ko’plab metabolik faoliyatlarda rol o’ynaydigan D vitamini qo’shimchalaridan foydalanish so’nggi yillarda tobora ommalashib bormoqda. Ko’p odamlar charchoq va zaiflik kabi alomatlar vitamin etishmasligidan kelib chiqadi deb o’ylashadi. Bu fikr ongsiz vitamin foydalanishni oshiradi. Shuni esdan chiqarmaslik kerakki, retsept bo’lmagan vitaminlarni shifokor tavsiyasisiz qo’llash organizmga zarar etkazishi mumkin.
  • D vitaminini noto’g’ri ishlatish va haddan tashqari iste’mol qilish buyraklarda kaltsiyning cho’kishi va D vitamini zaharlanishiga olib kelishi mumkin. Shuni unutmangki, D vitaminini qo’llash shifokorning tavsiyasiga binoan, kerakli dozalarni testlar orqali aniqlab, qo’llanilishi kerak.

Siz Florence Nightingale Hospitals guruhining ekspertlar guruhiga D vitaminini qo’llash bo’yicha har qanday savolingizni berishingiz va savolingiz bo’yicha takliflarni so’rashingiz mumkin. 

Similar Posts

Fikr bildirish

Email manzilingiz chop etilmaydi. Majburiy bandlar * bilan belgilangan