Chekishni tashlashning 10 ta usuli

Chekishni tashlashning 10 ta usuli

Tamaki iste’molchilarida tamaki chekish istagi yoki chekish istagi juda kuchli. Biroq, tamaki iste’mol qilish istagi qanchalik kuchli bo’lmasin; Chekish yoki chaynash tamaki chekish istagi 5-10 daqiqa ichida o’tib ketadi. Har safar qarshilik ko’rsatsangiz, tamaki iste’molini butunlay tark etishga bir qadam yaqinlashasiz.

Sigaretaning (tamaki) tarkibi qanday?

Sigaret tutuni; Uning tarkibida formaldegid, siyanid, ammiak, uglerod oksidi, naftalin, kadmiy (akkumulyator kislotasi) va aseton (tirnoq bo‘yog‘ini tozalash vositasi) kabi 4000 ta kimyoviy moddalar mavjud. Kamida 81 tasi kanserogen bo’lgan bu kimyoviy aralashmalar, masalan, mishyak, benzol va vinilxlorid, tamaki tutunida chekuvchi tomonidan to’g’ridan-to’g’ri nafas oladigan tutundan ko’ra ko’proq topiladi. Bu barcha kimyoviy moddalar va zaharli moddalardan tashqari, sigaretada yuqori darajadagi giyohvandlikka sabab bo’lgan nikotin mavjud va sigaretaning ta’mini yanada yoqimli qilish va iste’molchilar chekishni davom ettirishni ta’minlash uchun ko’plab qo’shimchalar qo’shiladi.

Chekishni tashlash jarayonida nima sodir bo’ladi?

Chekishni tashlash jarayonida ba’zi jismoniy va psixologik muammolarga duch kelishi mumkin. Birinchi kunlarda bosh og’rig’i, quruq og’iz yoki metall ta’m sezilishi mumkin. Tamakisiz davrdagi qo’shimcha simptomlar orasida tashvish, bezovtalik, asabiylashish, yurak urish tezligining pasayishi, diqqatni jamlashda qiyinchilik, ishtahaning oshishi, terlash, stress va tamaki iste’moli tufayli kilogramm ortishi kiradi.

Chekishni tashlashning bosqichlari qanday?

Chekishni tashlashda muvaffaqiyat qozonish uchun oldindan tayyorgarlik ko’rishga yordam beradi. 

1-bosqich: chekishni tashlashning aniq sanasini aniqlash kerak.
2-bosqich: Ogohlik darajasini oshirish, atrofdagi odamlarni xabardor qilish, atrof-muhitni qayta tartibga solish va odatlarni o’zgartirish (masalan, choy va qahva bilan ichmaslik) tashlashga yordam beradi.
3-bosqich: chekishni tashlaganidan keyingi davr uchun yangi tartibni yaratish kerak.
4-bosqich: Siz ikkilanmasdan yordam so’rashingiz kerak. Shu maqsadda siz Yashil yarim oy konsultatsiya markazi va chekishni tashlash klinikalariga murojaat qilishingiz mumkin.

Tayyorgarlik bosqichidan keyin chekishni tashlaganingizda tanadagi o’zgarishlar quyidagilar:

  • 2 soatdan keyin nikotin tanangizni tark eta boshlaydi.
  • 6 soatdan keyin yurak tezligi va qon bosimi pasaya boshlaydi.
  • 12 soatdan keyin sigareta tutunidan zaharli uglerod oksidi qon oqimidan tozalanadi, bu o’pkaning yaxshi ishlashiga imkon beradi.
  • 2 kundan keyin sizning ta’m va hid hisingiz keskinlashadi.
  • 2-12 hafta ichida qon aylanishi yaxshilanadi, bu yurish, yugurish, zinapoyalar va tepaliklarga chiqish kabi jismoniy faoliyatni osonlashtiradi.
  • 3-9 hafta o’tgach, yo’tal, nafas qisilishi va xirillash kabi muammolar kamayadi va o’pkangiz kuchayadi.
  • 12 oydan keyin koroner yurak kasalligi xavfi ikki baravar kamayadi.
  • 12-36 oydan keyin siydik pufagi saratoni xavfi 50 foizga kamayadi.
  • 5 yildan keyin yurak xuruji xavfi ikki baravar kamayadi.
  • 10 yildan keyin o’pka saratoni xavfi ikki baravar kamayadi va yurak xuruji xavfi hech qachon chekmagan odam bilan bir xil bo’ladi.

 

Chiqishdan oldin o’zingizga savollar

Siz qanday chekuvchi ekanligingiz, hayotingizning qaysi daqiqalarida chekishni xohlayotganingiz va nima uchun chekishingiz haqida o’ylashingiz mumkin. Bu sizga qaysi maslahatlar, texnikalar yoki muolajalar eng foydali bo’lishi mumkinligini aniqlashga yordam beradi.

  • Siz qattiq chekuvchimisiz? (kuniga bir to’plam yoki undan ko’p) Yoki siz ko’proq ichkilikbozmisiz?
  • Siz chekish bilan bog’laydigan muayyan tadbirlar, joylar yoki odamlar bormi?
  • Siz har ovqatdan keyin yoki har safar kofe ichganingizda chekish kerakligini his qilyapsizmi?
  • Stress yoki o’zingizni yomon his qilganingizda chekasizmi? Yoki boshqa qaramliklar (alkogol yoki qimor o’yinlari) chekishni qo’zg’atadimi?

 

Chekishni tashlash rejangizni amalga oshirishni boshlang

 

  • Chiqish sanasini belgilang. Kelgusi ikki hafta ichida sanani tanlang, shunda siz chiqish uchun motivatsiyani yo’qotmasdan tayyorlanish uchun etarli vaqtga ega bo’lasiz. Agar siz asosan ishda cheksangiz, dam olish kunidan boshlang, shunda o’zgarishlarga moslashish uchun bir necha kuningiz bor.
  • Do’stlaringiz va oilangizga chekishni tashlash rejangiz haqida xabar bering. Sizga yordam va dalda kerakligini ayting. Siz chekishni tashlamoqchi bo’lgan do’st topishingiz mumkin. Qiyin kunlarni boshdan kechirar ekansiz, bu jarayonda bir-biringizga yordam bera olasiz.
  • Chekishni qayta boshlaganlarning aksariyati birinchi uch oy ichida chekishni boshlaydilar. Nikotin etishmovchiligi va to’satdan tamaki chekish istagi paydo bo’lishi mumkin. O’zingizni bunday qiyinchiliklarga tayyorlang va nima qilishni rejalashtiring.
  • Tamaki mahsulotlarini uyingizdan, avtomobilingizdan va ish joyingizdan olib tashlang. Sigaretalar, kuldonlar, zajigalkalar va gugurtlarni ko’zdan olib tashlang va ularni tashlang. Kiyimlaringizni yuving va sigareta tutuniga o’xshash barcha narsalarni olib tashlang. Avtomobilingizni shampun bilan yuving, parda va gilamingizni tozalang va mebelingizni tozalang.
  • Chekishni tashlash uchun yordam oling. Sizning shifokoringiz olib tashlash belgilari bilan yordam beradigan dori-darmonlarni berishi mumkin. Hatto shifokorsiz ham mahalliy dorixonangizda ko’plab mahsulotlarni, jumladan nikotinni olib tashlash uchun qo’shimchalar, pastillar va saqichlarni xarid qilishingiz mumkin.

 

10 bosqichda chekishni tashlash usullari

1. Siz chekishni tashlash usullari sifatida nikotinni almashtirish, tibbiy (dori) davolash, akupunktur yoki gipnozni sinab ko’rishingiz mumkin.Nikotinni
almashtirish terapiyasi haqida doktoringizga murojaat qilishingiz mumkin:

  • Burun spreyi yoki inhalatsiyalangan retsept bo’yicha nikotin
  • Dorixonalarda sotiladigan nikotinli saqich yoki pastillar
  • Bupropion (Zyban) va vareniklin (Chantix) kabi tarkibida nikotin bo’lmagan retsept bo’yicha dori-darmonlar

Qisqa muddatli nikotinni almashtirish muolajalari (masalan, nikotin saqichlari, pastillar, burun spreylari yoki inhalerlar) ishtahani engishga yordam beradi. Chekishni tashlash uchun siz odatda qisqa ta’sir qiluvchi muolajalarni uzoq muddatli nikotin qo’shimchalari yoki nikotinsiz dorilar bilan xavfsiz ishlatishingiz mumkin.

2. Qo’zg’atuvchi omillardan saqlaning.
Tamaki iste’mol qilish istagi chekish tez-tez bo’ladigan joylarda, masalan, ziyofatlar yoki barlarda yoki stressni his qilganingizda yoki qahva ichganingizda kuchliroq bo’lishi mumkin. O’zingizning qo’zg’atuvchi vaziyatlaringizni aniqlang va ulardan butunlay qochish uchun reja tuzing.

3. Kechikish
Agar siz tamaki iste’moliga berilmoqchi bo’lsangiz, avval o’zingizga yana 10 daqiqa kutishingiz kerakligini ayting – keyin bu vaqt ichida chalg’itish uchun biror narsa qiling. Chekmaydigan jamoat joyiga borishga harakat qiling. Ushbu oddiy fokuslar tamaki iste’molidan xalos bo’lish uchun etarli bo’lishi mumkin.

4. Biror narsani chaynash.Tamaki
ishtiyoqi bilan kurashish uchun og‘zingizni biror narsa bilan band qilishingiz mumkin. Shakarsiz saqich yoki qattiq konfetlarni chaynang yoki xom sabzi, selderey, yong’oq yoki urug’larni iste’mol qiling.

5. “Faqat bitta sigaret”
demang. Ammo bitta sigaret chekaman deb o’zingizni aldamang. Ko’pincha, kaskadda bitta don boshqasiga olib keladi – va siz yana tamaki foydalanishingiz mumkin.

6. Jismoniy faol bo’ling
Jismoniy faollik sizni tamaki ishtiyoqidan chalg’itishga va ularning intensivligini kamaytirishga yordam beradi. Hatto qisqa jismoniy harakatlar, masalan, zinapoyadan bir necha marta ko’tarilish va tushish, tamaki iste’molini yo’q qilishi mumkin. Siz yurishingiz yoki yugurishingiz mumkin.

Agar siz uyda yoki ofisda qolib ketsangiz, zinapoyadan yuqoriga va pastga tushishga harakat qiling. Agar jismoniy faoliyat sizni qiziqtirmasa, hunarmandchilik, yog’ochga ishlov berish yoki jurnal yozishni sinab ko’ring. Yoki boshqa chalg’ituvchi vazifalarni bajarishingiz mumkin.

7. Bo’shashish usullarini qo’llash
Chekish stressni engish usuli bo’lishi mumkin. Tamaki iste’moliga qarshi turish stressdir. Chuqur nafas olish mashqlari, mushaklarning gevşemesi, yoga, vizualizatsiya, massaj yoki tinchlantiruvchi musiqa kabi gevşeme usullarini qo’llash orqali stressni bartaraf etishga harakat qilishingiz mumkin.

8. Yordamga qo’ng’iroq qiling
Siz tamaki iste’moliga qarshi turishda yordam so’rab oila a’zolaringiz, do’stlaringiz yoki qo’llab-quvvatlash guruhi a’zolari bilan bog’lanishingiz mumkin. Siz telefonda suhbatlashishingiz, birga sayr qilishingiz yoki istaklaringiz haqida ma’lumot almashish uchun yig’ishingiz mumkin.

9. Siz onlayn yordam olishingiz mumkin 
Siz chekishni tashlash dasturiga onlayn yoki uyingizdan qo’shilishingiz mumkin. Yoki siz chekishni tashlash bo’yicha yangi blog yaratishingiz va siz kabi tamaki iste’moli bilan kurashayotgan odamlar uchun dalda beruvchi fikrlarni joylashtirishingiz mumkin. Shunday qilib, siz boshqalarning tamaki iste’moli bilan qanday kurashishini ham bilib olishingiz mumkin.

10. Chekishni tashlashning foydalari haqida o’zingizga eslatib qo’ying.

Nega chekishni tashlamoqchi ekanligingizni yozishingiz yoki baland ovozda aytishingiz va chekish istagiga qarshi turishingiz mumkin. 

  • yaxshi his qilish
  • sog’lomroq bo’lish
  • Yaqinlaringizni chekishdan saqlaning
  • Pulni tejamoq

 

Chekishni tashlashning boshqa usullari bormi?

Bu borada ko’plab usullar ishlab chiqilgan. Ulardan ba’zilari:

  • Allen Karr usuli
  • 6 soatlik usul
  • 7 kunlik usul
  • Chiqib ketish belgilari uchun ishlatiladigan o’simlik variantlari (ehtirosli gul, romashka choyi, qizilmiya ildizi, zanjabil, qora qalampir, pomidor sharbati va sarimsoq).

Esingizda bo’lsin, istakni engish uchun biror narsa qilish har doim hech narsa qilmaslikdan yaxshiroqdir. Har safar chekish istagiga qarshi tursangiz, chekmaslikka bir qadam yaqinlashishingiz mumkin. 
 

Similar Posts

Fikr bildirish

Email manzilingiz chop etilmaydi. Majburiy bandlar * bilan belgilangan