Sog'lom hayot uchun ovqatlanish bo'yicha 10 ta maslahat

Hayotimizdagi hamma narsaga ta’sir qiladigan eng muhim nuqta – bu ovqatlanish. Mana, sog’lom hayotning kalitini ochadigan 10 ta ovqatlanish bo’yicha maslahatlar:

1) Ovqatni o’tkazib yubormang

To’g’ri va muvozanatli ovqatlanish uchun ovqatni o’tkazib yubormang. Chunki har bir o‘tkazib yuborilgan ovqat keyingi ovqatga qadar och qolishingizga va kaloriyasi ko‘p yoki kam bo‘lishidan, miqdori jihatidan ko‘p yoki kam bo‘lishidan qat’i nazar, keraklidan ko‘proq iste’mol qilishingizga sabab bo‘ladi.

2) Turli xil ovqatlarga ega bo’lingBolalarda anoreksiyaning sabablari va belgilari

Iloji boricha xilma-xil ovqatlanishga harakat qiling. Har kuni ovqatlanish rejangizga barcha oziq-ovqat guruhlarini (sut, go’sht, sabzavotlar-mevalar, donalar) kiritishga harakat qiling. Agar siz ushbu taomlarning barchasini bir taomda iste’mol qila olmasangiz ham, ularni kun davomida turli xil ovqatlarda iste’mol qilishga harakat qiling.

3) Sabzavot va mevalarni ko’p iste’mol qiling

Sabzavotlar va mevalar ko’p miqdorda suv, vitaminlar va minerallarni o’z ichiga oladi va past kaloriya hisoblanadi. Turli xil rangdagi sabzavot va mevalarni ko’p iste’mol qilish sizning vazningizni nazorat qilishga yordam beradi va sizni ko’plab kasalliklardan (saraton, yurak-qon tomir kasalliklari) himoya qiladi. Siz e’tibor berishingiz kerak bo’lgan muhim nuqta – mavsumiy sabzavotlar va mevalarni iste’mol qilish.

4) Yog ‘iste’molini kamaytirish

Ratsioningizda yog ‘iste’molini kamaytiring. Ayniqsa, qattiq yog’lardan (margarin, sariyog ‘va boshqalar) uzoqroq turing, o’simlik moylarini afzal ko’ring. Kuniga 3 osh qoshiqdan ko’p bo’lmagan yog’ni iste’mol qiling. Ovqatlarni tayyorlashda qovurish o’rniga grilda, qaynatishda, bug’da pishirish va pishirishdan foydalaning.

5) Tayyorlangan ovqatlarni cheklang

Keraksiz oziq-ovqat hisoblangan tayyor ovqatlar, og’ir shirinliklar va tortlar ko’p miqdorda yog’ va energiyani o’z ichiga oladi, bu ham kilogramm ortishiga, ham kasalliklarga moyillikni oshiradi. Shuning uchun, bu ovqatlarni cheklashni unutmang.

6) Dukkakli va tolali ovqatlarni iste’mol qiling

Iste’mol qilinadigan uglevod manbai turiga va miqdoriga e’tibor bering. Sof shakar manbalari va tozalangan unli ovqatlar o’rniga to’liqlik tuyg’usini kuchaytiradigan, ich qotishining oldini oladigan va vaznni nazorat qilishni osonlashtiradigan dukkaklilar (no’xat, yasmiq, loviya kabi), tolali donalar, yangi va quritilgan meva va sabzavotlarni tanlang.

7) Ko’p suv iching

Suv inson hayoti uchun kisloroddan keyin eng muhim element hisoblanadi. Odamlar bir necha hafta davomida ochlikdan omon qolishlari mumkin bo’lsa-da, ular suvsiz faqat bir necha kun yashashlari mumkin. Suv tana haroratini muvozanatlash, metabolizmni saqlash va tanadan toksik chiqindilarni olib tashlash uchun zarurdir. Shuning uchun kuniga 2-2,5 litr suv iste’mol qiling.

8) Spirtli ichimliklar ichsangiz, uni kamaytiring

Agar sizda spirtli ichimliklarni iste’mol qilish odatiga ega bo’lsangiz, undan voz kechishga harakat qiling, agar tashlab ketolmasangiz, uni kamaytiring. Bundan tashqari, ichimlikning turi ham muhimdir. Viski, konyak va aroq kabi qattiq alkogolli ichimliklar kaloriyalarda pivo va vinoga qaraganda yuqori. Spirtli ichimliklar bo’sh energiya, u bizga yog ‘shaklida qaytadi. Spirtli ichimliklarni iste’mol qilayotganda, yong’oq va chips kabi gazaklar juda yuqori kaloriya ekanligini unutmang.

Kaltsifik tendonit nima? Semptomlar va davolash9) Jismoniy mashqlarni hayotingizga kiriting

Sog’lom turmush tarzingiz va sog’lom ovqatlanishingizga jismoniy mashqlar dasturini kiritishingizga ishonch hosil qiling. Sizning yashash sharoitingizga mos keladigan va muntazam ravishda shug’ullanishingiz mumkin bo’lgan faoliyat turini tanlang va muntazam ravishda mashq qiling.

10) Ideal vazningizni saqlang

Kasallikka chalinish xavfini kamaytirish va har doim sog’lom va baquvvat bo’lish uchun sog’lom vazn oralig’ida bo’lish juda muhimdir. Buning uchun tana massasi indeksi (BMI), tana yog ‘ulushi, bel atrofi va son atrofi o’lchovlari sog’lom diapazonda ekanligiga ishonch hosil qiling.

Similar Posts

Fikr bildirish

Email manzilingiz chop etilmaydi. Majburiy bandlar * bilan belgilangan