Uyqu gigienasi

Uyqu gigienasi

Sifatli uyqu uchun zarur shart-sharoitlarni ta’minlaydigan qoidalar «uyqu gigienasi» deb ataladi.

Uyqu gigienasi bo’yicha maslahatlar

 

  • Uyqusizlikni his qilganingizda, yotishingiz kerak.
  • Agar siz uxlay olmasangiz, yotoqda ko’p vaqt o’tkazmasligingiz kerak.
  • Yotoq xonasi juda issiq yoki juda sovuq bo’lmasligi kerak, tercihen qorong’i va ozgina salqin.
  • Yotoq xonasi faqat uyqu va jinsiy faoliyat uchun ishlatilishi kerak, shuningdek, o’quv xonasi yoki televizor xonasi sifatida foydalanilmasligi kerak.
  • Dam olish kunlari va dam olish kunlari ertalab jo’nash vaqtlari ko’p o’zgarmasligi kerak.
  • Kun davomida uxlamaslik kerak, agar chiday olmasangiz, 1 soatdan kam va soat 15:00 dan oldin uxlab qolishingiz kerak.
  • Spirtli ichimliklar, kofeinli ichimliklar va shokoladni iste’mol qilishni yotishdan 4-6 soat oldin to’xtatish kerak.
  • Yotishdan oldin chekmang
  • Kechki ovqat juda og’ir bo’lmasligi kerak, lekin och yotmaslik kerak.
  • Uxlashdan oldin og’ir sport turlaridan qochish kerak va mashqlarni kechki soatlarga o’tkazish kerak.
  • Yotishdan keyin kundalik fikrlardan qochish, yotoqxonadan tashqarida o’ylash va yotishdan oldin tahlil qilish kerak.
  • Uyqu apneasi nima? Semptomlar va davolash uyquga yaqUyUyquni buzadigan dori-darmonlarni (antidepressantlar, kortizon, grippni davolashda ishlatiladigan dorilar, ba’zi yurak dori-darmonlari va boshqalar)quni buzadigan dori-darmonlarni (antidepressantlar, kortizon, grippni davolashda ishlatiladigan dorilar, ba’zi yurak dori-darmonlari va boshqalar)Uyquni buzadigan dori-darmonlarni (antidepressantlar, kortizon, grippni davolashda ishlatiladigan dorilar, ba’zi yurak dori-darmonlari va boshqalar)in qabul qilmaslik kerak.

 

Similar Posts

Fikr bildirish

Email manzilingiz chop etilmaydi. Majburiy bandlar * bilan belgilangan