Kechqurun uxlayotganlar yana bir bor o'ylab ko'rishlari kerak

Kechqurun uxlayotganlar yana bir bor o’ylab ko’rishlari kerak

Uyquni hayotimizdagi behuda vaqt deb o’ylash noto’g’ri. Uyqu hayot, sog’liq va tanamiz uchun ajralmas davrdir. Inson butun umrining taxminan uchdan bir qismini uyquda o’tkazadi. Ushbu jarayonning yuqori sifatli, tartibli va etarli darajada bo’lishi bizga kundalik hayotimizni eng yaxshi tarzda o’tkazish imkonini beradi. Bu bizning ruhiy va jismoniy salomatligimizni himoya qilishga yordam beradi. Sifatli uyqu bizning hayotimiz uchun zarurdir. Xo’sh, qancha vaqt uxlashimiz kerak? Kechasi soat nechada uxlashimiz kerak? Uyquni o’zimiz xohlagan tarzda tashkil qila olamizmi? Bu savolga javob odamdan odamga va yoshdan yoshga farq qiladi. Uyqu buzilishi markazidan mutaxassis doktor. Figen Hanagasi, sog’lom hayot uchun nafas olish va ovqatlanish kabi sifatli uyqu muhim ekanligini ta’kidlaydi. Ammo biz bilishimiz kerak bo’lgan bir narsa bor: bizning uyqumiz tug’ilishdan dasturlashtirilgan va biz istaklarimizga qarab juda ko’p aralasha olmaymiz!

Qanday qiladi?

Siydik chiqarish yo'llari stenozini davolashdagi so'nggi ishlanmalar

Masalan; Kichkintoylar dastlabki 3 oyda kunduzi va kechasi teng taqsimlangan uyqu-uyg’onish davrlarida 16-18 soat uyquda o’tkazsalar, 6 oylikdan boshlab asta-sekin kun davomida ko’proq uyg’oq bo’lishadi. Yoshimiz ulg‘aygan sari uyqu davrlarimiz ikki qismga aylanadi: uzoq tungi uyqu va qisqa kunduzgi uyqu, biz kattalar maktabgacha yoshdan beri bor, lekin biz odatda ish va turmush sharoiti tufayli buni qila olmaymiz.

Yuqorida aytib o’tganimizdek, uxlash vaqti va uxlash davomiyligi tug’ilishdan boshlab belgilanadi. Insonning uyquga bo’lgan ehtiyoji va uxlab qolish vaqti individual ravishda farq qiladi. Turk jamiyati ustida olib borilgan tadqiqotlarda aholining katta qismi 7-8 soat uxlaydi. Mamlakatimizda odamlarning atigi 10 foizi 6 soatdan kam uxlaydi.

Bundan tashqari, odamlar uyquga ketish vaqtiga ko’ra ikki guruhga bo’linadi: «kechasi erta yotadiganlar» va «kech yotadiganlar». Atrofingizga qarasangiz, “Qancha urinmayin, yarim tungacha uxlay olmayman” yoki “Qanchalik qarshilik ko‘rsatmayin, kechalari uzoq o‘tirolmayman va ketolmayman” kabi gaplarni eshitasiz. uxlamoq.»

Bu guruhlar ikkiga bo’linadi: «uzun uyqulilar» va «qisqa uyqulilar». Agar erta uxlayotgan va qisqa uxlayotgan odam ertalab erta uyg’onsa va kun davomida uyqusi kelmasa, bu odamni uyqusiz deb bo’lmaydi.

Boshqa nuqtai nazardan qaraganda, agar uzoq uxlayotgan odam kuniga 10 soat uyqu bilan o’zini yaxshi his qilsa, 8 soat uxlasa, uyqusi kam bo’ladi va u kunni charchagan holda o’tkazadi. Kechqurun uxlaydigan va uyqu vaqti uzoq bo’lgan odamlar ertalab ish hayotida qiyinchiliklarga duch kelishadi, chunki ular etarli darajada uxlamaydilar, ish ko’rsatkichlari past bo’ladi, ular choy va qahva ichish orqali o’zlarini rag’batlantirishga harakat qiladilar, ammo tushlik paytida ularning samaradorligi ortadi.

Shu yerdan anglashilishicha, odam uyqusizlikka tanasiga ko‘nikmaydi, oz uxlab ko‘nikdim desa ham, o‘zini aldagan bo‘ladi va surunkali uyqusizlikka mahkum bo‘ladi. Sifatsiz va etarli darajada uyqu tufayli tanamizda ko’plab metabolik va ruhiy kasalliklar yuzaga keladi.

Bir nechta misollar keltirish uchun; Immunitetimiz yomonlashadi, kasalliklarga chidamliligimiz pasayadi, bosh og’rig’i, bosh aylanishi, ishtahaning kuchayishi, diqqatni jamlashning pasayishi, hodisalarga toqat qilish pasayadi yoki befarqlik va turg’unlik boshlanadi.

Uyqusizlik natijasida e’tiborimiz pasayganligi sababli, biz ish va yo’l-transport hodisalarini keltirib chiqaramiz va atrof-muhitga bilvosita zarar etkazamiz. Uyqusizlik maktab yoshidagi bolalarda ko’plab muammolarni keltirib chiqaradi, masalan, o’quv muvaffaqiyatining pasayishi, muammolarni hal qilish qobiliyatining pasayishi, darslarga qiziqishning pasayishi, diqqat va konsentratsiyaning etishmasligi.

Tush davri (REM uyqusi) bizning xotiramizni qurish va psixologik yangilanish uchun zarurdir. Agar biz bu davrda uyg’onsak, biz ko’rgan tushlarimizni eslay olamiz.

Tez-tez tush ko’rganini aytadigan kishi, aslida kechasi tez-tez uyg’onadi va yomon sifatli uyquga ega.

Kechaning birinchi yarmida chuqur uyqu paytida o’sish gormoni va ishtahani bostiruvchi gormonlar ajralib chiqadi. Shu sababli, uyqu sifati turli sabablarga ko’ra buzilgan va chuqur uyqu fazasiga kirmagan odamlar ishtahani bosa olmaydi va semira boshlaydi.

Ish vaqtini qisqartirish, dam olish vaqtlarini qisqartirish va qisqa uyquga ketish uyqusizlik va etishmovchilikni davolashda e’tiborga olinishi kerak bo’lgan holatlardan bo’lsa-da, sifatli va sog’lom hayot uchun eng samarali davolash bizga kerak bo’lgan etishmayotgan uyqu vaqtini to’ldirishdir. Agar hafta davomida buning iloji bo’lmasa, biz dam olish kunida uyqu tanqisligimizni qoplashimiz kerak.

Sifatli uyqu uchun nima qilishimiz kerak?

Bolalarda isitmani qanday kamaytirish mumkin?

Yuqorida sanab o’tilgan shartlar sifatli uyqu uchun zarur shartlardan biridir. Biroq, ish hayoti, katta shaharda yashash va o’zimizga vaqt yo’qligi kabi ko’plab sabablarga ko’ra, etarli muhit va shartlar bajarilmasa, uxlab qolish va uxlab qolishda muammolarga duch kelishimiz mumkin. Sifatli uyqu uchun zarur shart-sharoitlarni ta’minlaydigan qoidalar uyqu gigienasi deb ataladi.

Bunga erishish uchun,

  • Uyqumiz kelsa, uxlashimiz kerak.
  • Biz uxlay olmasak ham, yotoqda ko’p vaqt o’tkazmasligimiz kerak.
  • Yotoq xonasi juda issiq yoki juda sovuq bo’lmasligi kerak, tercihen qorong’i va ozgina salqin.
  • Yotoq xonasi faqat uyqu va jinsiy faoliyat uchun ishlatilishi kerak, shuningdek, ish yoki televizor xonasi sifatida foydalanilmasligi kerak.
  • Dam olish kunlari va dam olish kunlari ertalab jo’nash vaqtlari ko’p o’zgarmasligi kerak.
  • Siz kun davomida uxlamasligingiz kerak, agar chiday olmasangiz, soat 15.00 dan oldin juda qisqa uyqu olishingiz mumkin.
  • Spirtli ichimliklar, kofeinli ichimliklar va shokoladni iste’mol qilishni yotishdan 4-6 soat oldin to’xtatish kerak.
  • Yotishdan oldin chekmaslik kerak.
  • Kechki ovqat juda og’ir bo’lmasligi kerak, lekin och yotmaslik kerak.
  • Uxlashdan oldin og’ir sport turlaridan qochish kerak va mashqlarni kechki soatlarga o’tkazish kerak.
  • Uxlashdan keyin kundalik fikrlardan uzoqlashish, yotoqxonadan tashqarida o’ylash, tahlil qilish va yotish kerak.
  • Uyquni buzadigan dori-darmonlarni (antidepressantlar, kortizon, grippni davolashda ishlatiladigan dorilar, ayrim yurak dori-darmonlari va boshqalar) uyquga yaqin qabul qilmaslik kerak.

Nap rostmi yoki yolg’onmi

Voyaga etganimizda bizning uyqumiz ikki qismdan iborat: uzoq tungi uyqu va qisqa tushdan keyin uyqu.

Biroq, yashash va ish sharoitlari tufayli biz fiziologik jihatdan tanamiz xohlagan tushdan keyin uyqu davriga ega bo’la olmaymiz, biz kunimizni faqat tungi uyqu bilan davom ettiramiz. Shunday qilib, biz tadqiqotlarda ko’rsatilgan 10-20 daqiqalik uyquning nima uchun foydali ekanligini tushunishimiz mumkin. Ko’rib chiqilayotgan uyqu kunduzi soat 15.00 dan 10-20 daqiqagacha cheklangan (tungi uyquni buzmaslik uchun).

Shunday qilib, biz fiziologik jihatdan bizga kerak bo’lgan tushdan keyin qisqa uyqu davri bilan tanamizga o’zini yangilash imkoniyatini yaratamiz. Shu tarzda uxlayotgan odamlar ustida olib borilgan tadqiqotlar ularning konsentratsiyasi va ish qobiliyatining oshishini aniqladi.

Ommabop e’tiqoddan farqli o’laroq, soat 15.00 dan oldin olingan bu qisqa uyqu tungi uyqumizni buzmaydi. Biroq, agar biz uni kechroq soatlarga o’tkazsak va uxlash vaqtini uzaytirsak, uyg’onganimizdan so’ng, biz ishimizga moslasha olmay, charchab qolamiz va kechasi uxlay olmaganimiz uchun kech uxlaymiz. Ertalab turishimiz kerak bo’lgani uchun ertasi kuni yana uyqusizlikdan azob chekamiz.

Shuning uchun, agar bizda yaxshi uyqu muhiti bo’lsa va qisqa vaqt davomida uxlab, uyg’onish imkoniga ega bo’lsak, 10-20 daqiqalik uyqu tanamiz va ruhimizni tetiklashtiradi, diqqatimizni va ishlashimizni oshiradi. Biroq, uydan boshqa muhitda uxlay olmaydiganlar yoki uyqudan keyin uyg’onib, boshi aylanib qolganlarga tavsiya etmaymiz. Biz faqat mos muhitda, qisqa vaqt davomida uxlaydigan va uyg’onganida o’zini yaxshi his qiladigan odamlarga uxlashni tavsiya qilamiz.

Kechqurun uxlayotganlar yana bir bor o'ylab ko'rishlari kerak
Yuqoridagi holatlardan tashqari, agar biz kun davomida juda uyquchan bo’lsak, qisqa uyqular diqqatimizni oshiradi va istalmagan holatlarning oldini oladi. Misol uchun, ma’lumki, odam haydab ketayotganda uyqusi kelsa, mashinani to’xtab turish va qisqa vaqt uxlash yo’l-transport hodisalarining kamayishiga olib keladi. Xuddi shu narsa xavfli ish mashinalarini ishlatadigan odamlarga ham tegishli.

Shuni unutmasligimiz kerakki, uxlash tanamizning dam olishi va ruhimiz tetiklashishi uchun zarurdir. Uni uyqusiz qoldirmang. 

Similar Posts

Fikr bildirish

Email manzilingiz chop etilmaydi. Majburiy bandlar * bilan belgilangan